ဆာဒင်း (သို့) ငါးသေတ္တာငါးရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ

[Unicode]

ဆာဒင်း (sardines) လို့ခေါ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ဒီငါးလေးတွေကို ငါးသေတ္တာဘူးတွေအတွက် အဓိကထားအသုံးပြုလေ့ ရှိကြပါတယ်။ ဒီငါးလေးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကောင်းကျိုးတွေရရှိစေနိုင်မယ့် အာဟာရဓာတ်တွေအမြောက်အများ ပါဝင်နေပါတယ်။

Sardines ငါးတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ပိုမိုသင့်တော်တဲ့ငါးတစ်မျိုးဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး။ Calcium နဲ့ အခြားသော မရှိမဖြစ် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာလည်း ဒီငါးလေးတွေမှာ ပါဝင်တာမို့ ဆာဒင်းငါးရဲ့ကျန်းမာရေး အကျိုးပြုပုံတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါရစေ။

၁။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်(Omega -3 Fatty Acid) ကြွယ်ဝခြင်း

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာအထောက်အကူပေးတဲ့ omega -3 fatty acid ကို ဆာဒင်းငါးတွေမှာ ပေါကြွယ်ဝစွာ တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးခဲခြင်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း အစရှိတဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၂။ အသားဓာတ်(Protein) ကြွယ်ဝခြင်း

ကျန်းမာတဲ့အရိုးအဆစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ Protein(အသားဓာတ်) ကိုလည်း ဆာဒင်းငါးတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ ပရိုတင်းကတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေရုံသာမက မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ oxygen ကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ဖို့အတွက် တာဝန်ယူဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။

၃။ ဗီတာမင် ( Vitamin) ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း

ဆာဒင်းငါးတွေဟာ Vitamin-B 12 အတွက် အဓိကအရေးပါတဲ့ ပင်မအရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ B-12 ဟာ နှလုံးနဲ့သွေးကြောစနစ်တွေကို ပိုမိုအားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကပဲ အရိုးအဆစ်ကျန်းမာဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့ Vitamin -D ပမာဏကိုလည်း ဒီငါးတွေကနေတဆင့် လုံလောက်စွာ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၄။ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်(Calcium) ကြွယ်ဝခြင်း

ဆာဒင်းငါးတွေမှာ Calcium ဓာတ် ပေါပေါများများ တွေ့ရလေ့ရှိပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ ဓာတ်မတည့်သူ တွေ၊ အစားအစာမှာ Calcium ဓာတ်လိုအပ်နေသူတွေအတွက်တော့ ဒီငါးဟာ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါ။

၅။ သတ္တုဓာတ် (Minerals) ကြွယ်ဝခြင်း

ဆာဒင်းငါးတွေမှာ သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်၊ ဖော့စ်ဖရပ် တို့လိုအရေးပါတဲ့ mineral (သတ္တုဓာတ်)တွေ အများအပြား ပါဝင်နေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ Minerals ဓာတ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့နဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပုံမှန်လည်ပတ်စေဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: greenwaymyanmar

[Zawgyi]

ဆာဒင္း (သို႔) ငါးေသတၱာငါးရဲ႕ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးမ်ား

ဆာဒင္း (sardines) လို႔ေခၚတဲ့ ေသးငယ္တဲ့ ဒီငါးေလးေတြကို ငါးေသတၱာဘူးေတြအတြက္ အဓိကထားအသုံးျပဳေလ့ ႐ွိၾကပါတယ္။ ဒီငါးေလးေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေကာင္းက်ိဳးေတြရ႐ွိေစႏိုင္မယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြအေျမာက္အမ်ား ပါဝင္ေနပါတယ္။

Sardines ငါးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြနဲ႔ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုေတြအတြက္ ပိုမိုသင့္ေတာ္တဲ့ငါးတစ္မ်ိဳးဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ Calcium နဲ႔ အျခားေသာ မ႐ွိမျဖစ္ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာလည္း ဒီငါးေလးေတြမွာ ပါဝင္တာမို႔ ဆာဒင္းငါးရဲ႕က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳပုံေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါရေစ။

၁။ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္(Omega -3 Fatty Acid) ႂကြယ္ဝျခင္း

ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာအေထာက္အကူေပးတဲ့ omega -3 fatty acid ကို ဆာဒင္းငါးေတြမွာ ေပါႂကြယ္ဝစြာ ေတြ႕ရေလ့႐ွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးခဲျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း အစ႐ွိတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၂။ အသားဓာတ္(Protein) ႂကြယ္ဝျခင္း

က်န္းမာတဲ့အ႐ိုးအဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သားေတြတည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ Protein(အသားဓာတ္) ကိုလည္း ဆာဒင္းငါးေတြကေန ရ႐ွိႏိုင္ပါေသးတယ္။ ပ႐ိုတင္းကေတာ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုအားေကာင္းေစ႐ုံသာမက မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ oxygen ကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ကို သယ္ယူပို႔ေဆာင္ဖို႔အတြက္ တာဝန္ယူေဆာင္႐ြက္ေပးပါတယ္။

၃။ ဗီတာမင္ ( Vitamin) ဓာတ္ႂကြယ္ဝျခင္း

ဆာဒင္းငါးေတြဟာ Vitamin-B 12 အတြက္ အဓိကအေရးပါတဲ့ ပင္မအရင္းအျမစ္တစ္ခုပါ။ B-12 ဟာ ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာစနစ္ေတြကို ပိုမိုအားေကာင္းေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကပဲ အ႐ိုးအဆစ္က်န္းမာဖို႔အတြက္လိုအပ္တဲ့ Vitamin -D ပမာဏကိုလည္း ဒီငါးေတြကေနတဆင့္ လုံေလာက္စြာ ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္(Calcium) ႂကြယ္ဝျခင္း

ဆာဒင္းငါးေတြမွာ Calcium ဓာတ္ ေပါေပါမ်ားမ်ား ေတြ႕ရေလ့႐ွိၿပီး ႏို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔ ဓာတ္မတည့္သူ ေတြ၊ အစားအစာမွာ Calcium ဓာတ္လိုအပ္ေနသူေတြအတြက္ေတာ့ ဒီငါးဟာ ေ႐ြးခ်ယ္စရာတစ္ခုပါ။

၅။ သတၱဳဓာတ္ (Minerals) ႂကြယ္ဝျခင္း

ဆာဒင္းငါးေတြမွာ သံဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဇင့္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္ တို႔လိုအေရးပါတဲ့ mineral (သတၱဳဓာတ္)ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတာကို ေတြ႕႐ွိရပါတယ္။ Minerals ဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစဖို႔နဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပုံမွန္လည္ပတ္ေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အရာတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: greenwaymyanmar