မျက်စိ ကျန်းမာရေး အတွက် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓါတ်များ

[Unicode]

မျက်စိ ဆိုတာ ခန္ဓါကိုယ်မှာ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတွေထဲပါဝင်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံမကောင်းရင် လူရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းရသလို ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်တွေလည်း မကာကွယ်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဒါ့ကြောင့် အမြင်အာရုံအတွက် လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်ေတွအလုံအလောက်ရဖို့က ဘယ်အသက်အရွယ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးကြီးပါတယ်။ မျက်စိနဲ့အမြင်အာရုံအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့အာဟာရဓါတ်တွေကတော့ –

ဗီတာမင် C

ဗီတာမင် C ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘက်ပေါင်းစုံက အရေးပါတဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ ၊စတော်ဘယ်ရီလို သီးနှံတွေနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ငရုတ်သီး စတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေအပြင် မျက်စိအတွင်းတိမ်မဖြစ်စေဖို့ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်၊ အသက်အရွယ်ကြောင့်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်ဓါတ်တွေကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E

ဗီတာမင် E ကလည်း ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုလို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး မျက်စိအတွင်းတိမ်ြဖစ်ခြင်းနဲ့အသက်အရွယ်ကြောင့် မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် E ကို ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ နေကြာစေ့ တို့လို အစေ့အဆန်တွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် A

ဗီတာမင် A ဟာ ညဘက်မြင်နိုင်စွမ်း၊ အနာကျက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓါတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A က အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့မျက်စိမှုန်ခြင်းြဖစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။ မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတို့မှာပါဝင်တတ်တဲ့ ဗီတာမင် A ကို မျက်စိအားဆေးပုံစံနဲ့လည်းသောက်သုံးကြပါတယ်။

ဗီတာမင် Bcomplex

Burplex လို့သိထားကြတဲ့ ဗီတာမင် B complex ဆိုတာ ဗီတာမင်B1၊ B2၊ B3၊ B5၊ B6၊ B12 ၊ folic acid, biotin နဲ့ choline တို့ပါဝင်တာဖြစ်ပါတယ်။B complex အုပ်စုဝင် ဗီတာမင်တွေဟာ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာလျော့ပါးစေပြီးသွေးတွင်းhomocysteine ပမာဏများနေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။homocysteine က မျက်ကြည်လွှာကိုထိခိုက်စေတဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာတွေကိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဗီတာမင် Bတွေဟာ မျက်စိမှုန်ခြင်းနဲ့ မျက်စိရောဂါေတွကို အန္တရာယ်လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

Lutein

Lutein က ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်စတဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာတွေ့ရတဲ့ အာဟာရဓါတ်တစ်မျိုးပါ။ မျက်ကြည်လွှာအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဒီဓါတ်က အမြင်အာရုံအတွက်တော်တော်ကို အရေးပါပါတယ်။lutein နဲ့zeaxanthin တို့လို ဓါတ်တွေဆီက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းေတွရရှိနိုင်ပြီး အတွင်းတိမ်နဲ့ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းလိုမျိုး ရောဂါပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Zeaxanthin

Carotenoids ဓါတ်အမျိုးအစားပေါင်း ၆၀၀ကျော်ရှိပေမယ့် ၂၀ ခန့်ကပဲ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ Lutein နဲ့ zeaxanthin က မြင်လွှာရဲ့အလယ်ကmacula အစိတ်အပိုင်းကို နူးညံ့စေပြီး မျက်စိတစ်ရှူး၊ မှန်ဘီလူးနဲ့macula အပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။မြင်ကွင်းရှင်းလင်းစေပြီး ရုတ်တရက်မှုန်ဝါးခြင်း။ အလင်းရောင်မခံနိုင်ခြင်း၊နဲ့ အတွင်းတိမ်လိုမျိုး မျက်စိရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 Fatty Acids ဟာ ခန္ဓါကိုယ်အနှံ့က တစ်ရှူးတွေအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးပြုအဆီေတွဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရှိသူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အမြင်အာရုံထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

မျက်စိအားကောင်းစေတဲ့ ဒီလိုဗီတာမင်နဲ့အာဟာရဓါတ်တွေကို ဘယ်ကအများဆုံးရနိုင်မလဲ –

-မုန်လာဥနီ

-အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့အသီးအရွက်တွေ (ဥပမာ – ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်)

-ဂေါ်ဖီထုပ်မျိုးနွယ်ဝင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ)

-ချိုချဉ်အသီးတွေ(လိမ္မော်သီး၊ဂရိတ်ဖရု၊ သံပရာသီး)

-ကန်စွန်းဥ

-ပဲစိမ်း

-ကြက်ဥ

-ဘယ်ရီသီးတွေ

-သင်္ဘောသီး၊သရက်သီး၊ ကီဝီသီး၊ဖရဲသီးနဲ့ မာလကာသီး

-ပြောင်းဖူး

-အစေ့အဆန် (နေကြာစေ့၊နှမ်း၊ဟေဇယ်သီး၊ဗာဒံစေ့)

-ပင်လယ်စာတွေ၊omega-3 နဲ့zinc ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေ(ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းနဲ့ တူနာငါး)တို့ကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: hellosayarwon

[Zawgyi]

မ်က္စိ က်န္းမာေရး အတြက္ အေကာင္းဆုံးဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓါတ္မ်ား

မ်က္စိ ဆိုတာ ခႏၶါကိုယ္မွာ အေရးႀကီးဆုံးအစိတ္အပိုင္းေတြထဲပါဝင္ပါတယ္။ အျမင္အာ႐ုံမေကာင္းရင္ လူရဲ႕လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းရသလို ထိခိုက္မႈအႏၲရာယ္ေတြလည္း မကာကြယ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ုံအတြက္ လိုအပ္တဲ့ဗီတာမေင္တြအလုံအေလာက္ရဖို႔က ဘယ္အသက္အ႐ြယ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေရးႀကီးပါတယ္။ မ်က္စိနဲ႔အျမင္အာ႐ုံအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔အာဟာရဓါတ္ေတြကေတာ့ –

ဗီတာမင္ C

ဗီတာမင္ C ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘက္ေပါင္းစုံက အေရးပါတဲ့အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ ကီဝီ ၊စေတာ္ဘယ္ရီလို သီးႏွံေတြနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ င႐ုတ္သီး စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာပါဝင္ေလ့႐ွိပါတယ္။ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိေတြအျပင္ မ်က္စိအတြင္းတိမ္မျဖစ္ေစဖို႔ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္၊ အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္အျမင္အာ႐ုံခ်ိဳ႕ယြင္းမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္ဓါတ္ေတြကိုေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E

ဗီတာမင္ E ကလည္း ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းတစ္ခုလို လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး မ်က္စိအတြင္းတိၿမ္ဖစ္ျခင္းနဲ႔အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ မ်က္စိမႈန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ကို ဗာဒံေစ့၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ့ တို႔လို အေစ့အဆန္ေတြကေန ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ A

ဗီတာမင္ A ဟာ ညဘက္ျမင္ႏိုင္စြမ္း၊ အနာက်က္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓါတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ A က အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့မ်က္စိမႈန္ျခင္းျဖစ္စဥ္ကိုေႏွးေကြးေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးတို႔မွာပါဝင္တတ္တဲ့ ဗီတာမင္ A ကို မ်က္စိအားေဆးပုံစံနဲ႔လည္းေသာက္သုံးၾကပါတယ္။

ဗီတာမင္ Bcomplex

Burplex လို႔သိထားၾကတဲ့ ဗီတာမင္ B complex ဆိုတာ ဗီတာမင္B1၊ B2၊ B3၊ B5၊ B6၊ B12 ၊ folic acid, biotin နဲ႔ choline တို႔ပါဝင္တာျဖစ္ပါတယ္။B complex အုပ္စုဝင္ ဗီတာမင္ေတြဟာ နာတာ႐ွည္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစၿပီးေသြးတြင္းhomocysteine ပမာဏမ်ားေနျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။homocysteine က မ်က္ၾကည္လႊာကိုထိခိုက္ေစတဲ့ေသြးေၾကာဆိုင္ရာျပႆနာေတြကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ Bေတြဟာ မ်က္စိမႈန္ျခင္းနဲ႔ မ်က္စိေရာဂါေတြကို အႏၲရာယ္ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

Lutein

Lutein က ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာေတြ႕ရတဲ့ အာဟာရဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ မ်က္ၾကည္လႊာအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ ဒီဓါတ္က အျမင္အာ႐ုံအတြက္ေတာ္ေတာ္ကို အေရးပါပါတယ္။lutein နဲ႔zeaxanthin တို႔လို ဓါတ္ေတြဆီက ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြရ႐ွိႏိုင္ၿပီး အတြင္းတိမ္နဲ႔ အျမင္မႈန္ဝါးျခင္းလိုမ်ိဳး ေရာဂါျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Zeaxanthin

Carotenoids ဓါတ္အမ်ိဳးအစားေပါင္း ၆၀၀ေက်ာ္႐ွိေပမယ့္ ၂၀ ခန္႔ကပဲ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Lutein နဲ႔ zeaxanthin က ျမင္လႊာရဲ႕အလယ္ကmacula အစိတ္အပိုင္းကို ႏူးညံ့ေစၿပီး မ်က္စိတစ္႐ွဴး၊ မွန္ဘီလူးနဲ႔macula အပိုင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ျမင္ကြင္း႐ွင္းလင္းေစၿပီး ႐ုတ္တရက္မႈန္ဝါးျခင္း။ အလင္းေရာင္မခံႏိုင္ျခင္း၊နဲ႔ အတြင္းတိမ္လိုမ်ိဳး မ်က္စိေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 Fatty Acids ဟာ ခႏၶါကိုယ္အႏွံ႔က တစ္႐ွဴးေတြအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အက်ိဳးျပဳအဆီေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳ႐ွိသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အျမင္အာ႐ုံထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ ဒီလိုဗီတာမင္နဲ႔အာဟာရဓါတ္ေတြကို ဘယ္ကအမ်ားဆုံးရႏိုင္မလဲ –

-မုန္လာဥနီ

-အစိမ္းေရာင္႐ွိတဲ့အသီးအ႐ြက္ေတြ (ဥပမာ – ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္)

-ေဂၚဖီထုပ္မ်ိဳးႏြယ္ဝင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ (ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ)

-ခ်ိဳခ်ဥ္အသီးေတြ(လိေမၼာ္သီး၊ဂရိတ္ဖ႐ု၊ သံပရာသီး)

-ကန္စြန္းဥ

-ပဲစိမ္း

-ၾကက္ဥ

-ဘယ္ရီသီးေတြ

-သေဘၤာသီး၊သရက္သီး၊ ကီဝီသီး၊ဖရဲသီးနဲ႔ မာလကာသီး

-ေျပာင္းဖူး

-အေစ့အဆန္ (ေနၾကာေစ့၊ႏွမ္း၊ေဟဇယ္သီး၊ဗာဒံေစ့)

-ပင္လယ္စာေတြ၊omega-3 နဲ႔zinc ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ(ေဆာ္လမြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းနဲ႔ တူနာငါး)တို႔ကေန ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: hellosayarwon