အစားအသောက်မပျက် တစ်ရက်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကျစေမယ့် နည်းလမ်း

[Unicode]

အစားအသောက်လည်း လျှော့စားဖို့မလိုဘူး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျမယ်ဆိုရင် စိတ်ဝင်စားကြတယ် မဟုတ်လား။ အခုနည်းလမ်းလေးကို သေချာလိုက်လုပ်ရင် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေမယ့်အပြင် ကြွက်သားနဲ့ ဦးနှောက်တွေကိုပါ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းလာစေမှာပါ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်ဟာ စားပြီးချိန်မှာ ဘဝင်ကျစေဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာစေဖို့နဲ့ အဆိပ်အတောက်ကင်းစေဖို့ပဲ ဖြစ်သင့်တာမဟုတ်လား။ ကဲကြည့်လိုက်ရအောင်။

(၁) မပြည့်ဝဆီ စားပေးပါ။

အဆီလို့ပြောလိုက်ရင် လူတွေကကျန်းမာရေးထိခိုက်မှာပဲလို့ တွေးတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ အဆီဓာတ်ဟာ ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်စားသုံးတတ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် တအားအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲကြည့်ရအောင်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတဲ့ အဆီတွေကိုရှောင်ပါ။

ဒါတွေကတော့ ပြည့်ဝဆီ (Saturated fat) နဲ့ Trans-fatty acid (Trans-fat) တို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည့်ဝဆီ (Saturated fat) တွေကို တိရစ္ဆာန်ကရတဲ့အဆီတွေဖြစ်တဲ့ ဝက်ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ဆိတ်ဆီ နဲ့ အုန်းဆီ၊ စားအုန်းဆီတွေမှာတွေ့ရပါတယ်။ ပြည့်ဝဆီတွေက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ဖြစ်စေတတ်တာမို့ အသက် ၅၀ကျော်လာရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ ရှောင်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။ မဖြစ်လို့ စားရတယ်ဆိုလည်း တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ calories ပမာဏရဲ့ ၇%ထက် မကျော်သင့်ပါဘူး။

Trans fat ကိုတော့ ဆီကြော်မုန့်တွေ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်ကြော်ဖို့ အသုံးပြုထားတဲ့ ပြန်ကြော်ဆီတွေ၊ fast food လို့ခေါ်တဲ့ အလွယ်တကူ၊ အလျင်အမြန်ရရှိတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ Trans-fat တွေဟာလည်း နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေပဲမို့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေတဲ့ အဆီတွေကတော့ မပြည့်ဝဆီ (Unsaturated fat) နဲ့ ငါးကရတဲ့အဆီ (Omgea-3 fatty acid) တို့ဖြစ်ပါတယ်။ မပြည့်ဝဆီမှာ Monounsaturated fat (MUFA) နဲ့ Polyunsaturated fat (PUFA)ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ MUFA နဲ့ PUFA တွေကိုတော့ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ ပဲပုပ်ဆီတွေမှာ ရနိုင်ပါတယ်။ Omega-3 ခေါ် ငါးကြီးဆီကတော့ မကောင်းတဲ့ အဆီတွေကိုကျစေပြီး ကောင်းတဲ့အဆီကိုတက်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် ခြုံပြောရရင် အစေ့အဆံကရတဲ့ အဆီနှင့် ငါးကြီးဆီကိုပိုမိုစားသုံးသင့်ပြီး စားအုန်းဆီနဲ့ တိရစ္ဆာန်ကရတဲ့ အဆီတွေကို ရှောင်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်လျှော့စားပါ။

ဒါကတော့ လူတိုင်းသိကြတဲ့အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ နောက်ထပ်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ရပ်ပါ။ သကြားနဲ့ ကစီဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တာထက်ပိုနေရင် အင်ဆူလင်အကူအညီနဲ့ အဆီအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိုလှောင်တာမို့ အဲဒါတွေစားတာများနေရင် အဆီပိုတွေ စုပုံလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာ၊ ဆီးချိုရောဂါဝင်လာတာ မဆန်းပါဘူး။

(၃) အဆိပ်တောက်တွေကိုမစားမိပါစေနဲ့။

အဆိပ်အတောက်ဆိုရာမှာ မျက်စိနဲ့မမြင်နိုင်တဲ့ နေ့စဉ်သတိပြုရမယ့် အရာတစ်ခုကတော့ မှိုတက်နေတဲ့စားစရာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ စားစရာတော်တော်များများဟာ စိုစွတ်မှုရှိနေရင်ဖြစ်ဖြစ်၊ သိမ်းထားတာကြာရင်ဖြစ်ဖြစ် မှိုတက်တတ်ပါတယ်။ မှိုမှာပါတဲ့ Mycotoxin ဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ခံအားကျဆင်းခြင်းနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို ဖြစ်စေပါတယ်။

(၄) မြက်စားနွားကရတဲ့ ထောပတ် (Grass-fed butter)

Irish butter တော်တော်များများဟာ မြက်စားနွားကရတဲ့ထောပတ် (Grass-fed butter) တွေပါ။ Supermarket တွေမှာရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်။ ပုံမှန် ထောပတ်တွေထက် အရောင်ပိုရင့်ပြီး Omega-3, Vitamin A, Vitamin D နဲ့ တခြားကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်ပါတယ်။ ဘာလို့ Grass-fed butter စားခိုင်းလဲဆိုတော့ သူကဗိုက်ပြည့်စေပြီး craving ခေါ်တဲ့ ထွေရာလေးပါးစားချင်စိတ်ကိုပါ ပြေပျောက်စေပါတယ်။ ဒီလိုကျန်းမာစေတဲ့ထောပတ်ကို စားခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားတာလျော့သွားမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမယ်၊ ထောပတ်စားထားတာဖြစ်လို့ တင်းတိမ်နေစေမယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဆေးတွေလို ဥပါဒ်လည်းမရှိတော့ဘူးပေါ့။

(၅) ကော်ဖီစစ်စစ်ပိုသောက်ပါ။

ကော်ဖီဟာ ဦးနှောက်ကိုကြည်လင်စေပြီး ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ပိုမိုကောင်းမွန်စေသလို ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားလည်းဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှိုတက်နေတဲ့ ကော်ဖီစေ့တွေဖြစ်နေရင်တော့ အဆိပ်အတောက်တွေစားနေမိသလိုဖြစ်နိုင်တာကိုတော့ သတိချပ်ရပါမယ်။ ကမ္ဘာကျော် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းတွေထဲမှာတော့ coffee ထဲကို Grass-fed butter ထည့်ပြီးသောက်ခြင်းဟာ အတော်လေးထိရောက်မှုရှိစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒီလိုသောက်ခြင်းအားဖြင့် mid-morning snack နဲ့ mid-afternoon snack လို့ခေါ်တဲ့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာအပြင် ကြားမှာ သရေစာစားချင်စိတ်တွေ၊ အကန့်အသတ်မရှိစားချင်စိတ်တွေ လျော့ကျစေပါတယ်။ အလုပ်တွေကိုလည်း ပိုအာရုံစိုက်ပြီးလုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၆) အာဟာရဓာတ်မျှမျှတတနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ကြမယ်။

အထက်ပါ diet တွေကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ကောင်းစွာအသုံးချတတ်ပြီဆိုရင်တော့ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုယ်လိုချင်သလိုမောင်းနှင်ဖို့ လုပ်ရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ စုံစုံလင်လင်ရရှိမှသာ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မှာဖြစ်လို့ အသီးအရွက်နဲ့ အသားဓာတ် (protein)ကိုလည်း တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်အတိုင်း စားပေးဖို့မမေ့နဲ့နော်။ ဒါမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားချိန်မှာ ကြွက်သားတွေလည်း တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ရှိနေမှာဖြစ်သလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်တွေလည်း မျှတနေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင်တော့ အရင်က မအောင်မြင်ခဲ့တဲ့ အစာငတ်ခံပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့တဲ့နည်းလမ်းတွေကို အခုပဲ နှုတ်ဆက်လိုက်ပါတော့။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: hellosayarwon

[Zawgyi]

အစားအေသာက္မပ်က္ တစ္ရက္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္က်ေစမယ့္ နည္းလမ္း

အစားအေသာက္လည္း ေလွ်ာ့စားဖို႔မလိုဘူး၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္းက်မယ္ဆိုရင္ စိတ္ဝင္စားၾကတယ္ မဟုတ္လား။ အခုနည္းလမ္းေလးကို ေသခ်ာလိုက္လုပ္ရင္ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္အျပင္ ႂကြက္သားနဲ႔ ဦးေႏွာက္ေတြကိုပါ ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းလာေစမွာပါ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အစားအေသာက္ဟာ စားၿပီးခ်ိန္မွာ ဘဝင္က်ေစဖို႔၊ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေစဖို႔နဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ကင္းေစဖို႔ပဲ ျဖစ္သင့္တာမဟုတ္လား။ ကဲၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

(၁) မျပည့္ဝဆီ စားေပးပါ။

အဆီလို႔ေျပာလိုက္ရင္ လူေတြကက်န္းမာေရးထိခိုက္မွာပဲလို႔ ေတြးတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဆီဓာတ္ဟာ ပညာ႐ွိ႐ွိ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးတတ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ တအားအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါဆို ဘယ္လိုေ႐ြးခ်ယ္ရမလဲၾကည့္ရေအာင္။

က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတဲ့ အဆီေတြကိုေ႐ွာင္ပါ။

ဒါေတြကေတာ့ ျပည့္ဝဆီ (Saturated fat) နဲ႔ Trans-fatty acid (Trans-fat) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီ (Saturated fat) ေတြကို တိရစၧာန္ကရတဲ့အဆီေတြျဖစ္တဲ့ ဝက္ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ဆိတ္ဆီ နဲ႔ အုန္းဆီ၊ စားအုန္းဆီေတြမွာေတြ႕ရပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီေတြက ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကို ျဖစ္ေစတတ္တာမို႔ အသက္ ၅၀ေက်ာ္လာရင္ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ေ႐ွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးပါ။ မျဖစ္လို႔ စားရတယ္ဆိုလည္း တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ calories ပမာဏရဲ႕ ၇%ထက္ မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။

Trans fat ကိုေတာ့ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ၊ ထပ္ခါတလဲလဲ ျပန္ေၾကာ္ဖို႔ အသုံးျပဳထားတဲ့ ျပန္ေၾကာ္ဆီေတြ၊ fast food လို႔ေခၚတဲ့ အလြယ္တကူ၊ အလ်င္အျမန္ရ႐ွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ Trans-fat ေတြဟာလည္း ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြပဲမို႔ လုံးဝေ႐ွာင္ၾကဥ္ဖို႔လိုပါတယ္။

က်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီေတြကေတာ့ မျပည့္ဝဆီ (Unsaturated fat) နဲ႔ ငါးကရတဲ့အဆီ (Omgea-3 fatty acid) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ မျပည့္ဝဆီမွာ Monounsaturated fat (MUFA) နဲ႔ Polyunsaturated fat (PUFA)ဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ MUFA နဲ႔ PUFA ေတြကိုေတာ့ ႏွမ္းဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲဆီ၊ ပဲပိစပ္ဆီ၊ ပဲပုပ္ဆီေတြမွာ ရႏိုင္ပါတယ္။ Omega-3 ေခၚ ငါးႀကီးဆီကေတာ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကိုက်ေစၿပီး ေကာင္းတဲ့အဆီကိုတက္ေစတဲ့ အာနိသင္႐ွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ျခဳံေျပာရရင္ အေစ့အဆံကရတဲ့ အဆီႏွင့္ ငါးႀကီးဆီကိုပိုမိုစားသုံးသင့္ၿပီး စားအုန္းဆီနဲ႔ တိရစၧာန္ကရတဲ့ အဆီေတြကို ေ႐ွာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) သၾကားနဲ႔ ကစီဓာတ္ေလွ်ာ့စားပါ။

ဒါကေတာ့ လူတိုင္းသိၾကတဲ့အတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ ေနာက္ထပ္အဓိကအေၾကာင္းရင္းတစ္ရပ္ပါ။ သၾကားနဲ႔ ကစီဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တာထက္ပိုေနရင္ အင္ဆူလင္အကူအညီနဲ႔ အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္မွာ သိုေလွာင္တာမို႔ အဲဒါေတြစားတာမ်ားေနရင္ အဆီပိုေတြ စုပုံလာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတာ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဝင္လာတာ မဆန္းပါဘူး။

(၃) အဆိပ္ေတာက္ေတြကိုမစားမိပါေစနဲ႔။

အဆိပ္အေတာက္ဆိုရာမွာ မ်က္စိနဲ႔မျမင္ႏိုင္တဲ့ ေန႔စဥ္သတိျပဳရမယ့္ အရာတစ္ခုကေတာ့ မိႈတက္ေနတဲ့စားစရာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ စားစရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ စိုစြတ္မႈ႐ွိေနရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ သိမ္းထားတာၾကာရင္ျဖစ္ျဖစ္ မိႈတက္တတ္ပါတယ္။ မိႈမွာပါတဲ့ Mycotoxin ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းျခင္းႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) ျမက္စားႏြားကရတဲ့ ေထာပတ္ (Grass-fed butter)

Irish butter ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ျမက္စားႏြားကရတဲ့ေထာပတ္ (Grass-fed butter) ေတြပါ။ Supermarket ေတြမွာေ႐ြးဝယ္လို႔ရပါတယ္။ ပုံမွန္ ေထာပတ္ေတြထက္ အေရာင္ပိုရင့္ၿပီး Omega-3, Vitamin A, Vitamin D နဲ႔ တျခားကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဘာလို႔ Grass-fed butter စားခိုင္းလဲဆိုေတာ့ သူကဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး craving ေခၚတဲ့ ေထြရာေလးပါးစားခ်င္စိတ္ကိုပါ ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။ ဒီလိုက်န္းမာေစတဲ့ေထာပတ္ကို စားျခင္းအားျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာေလ်ာ့သြားမယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားမယ္၊ ေထာပတ္စားထားတာျဖစ္လို႔ တင္းတိမ္ေနေစမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တဲ့ေဆးေတြလို ဥပါဒ္လည္းမ႐ွိေတာ့ဘူးေပါ့။

(၅) ေကာ္ဖီစစ္စစ္ပိုေသာက္ပါ။

ေကာ္ဖီဟာ ဦးေႏွာက္ကိုၾကည္လင္ေစၿပီး ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသလို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ခြန္အားလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မိႈတက္ေနတဲ့ ေကာ္ဖီေစ့ေတြျဖစ္ေနရင္ေတာ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြစားေနမိသလိုျဖစ္ႏိုင္တာကိုေတာ့ သတိခ်ပ္ရပါမယ္။ ကမ႓ာေက်ာ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေတြထဲမွာေတာ့ coffee ထဲကို Grass-fed butter ထည့္ၿပီးေသာက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလးထိေရာက္မႈ႐ွိေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ mid-morning snack နဲ႔ mid-afternoon snack လို႔ေခၚတဲ့ မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာအျပင္ ၾကားမွာ သေရစာစားခ်င္စိတ္ေတြ၊ အကန္႔အသတ္မ႐ွိစားခ်င္စိတ္ေတြ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အလုပ္ေတြကိုလည္း ပိုအာ႐ုံစိုက္ၿပီးလုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၆) အာဟာရဓာတ္မွ်မွ်တတနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ၾကမယ္။

အထက္ပါ diet ေတြကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ေကာင္းစြာအသုံးခ်တတ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ကိုယ္လိုခ်င္သလိုေမာင္းႏွင္ဖို႔ လုပ္ရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုံစုံလင္လင္ရ႐ွိမွသာ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာျဖစ္လို႔ အသီးအ႐ြက္နဲ႔ အသားဓာတ္ (protein)ကိုလည္း တစ္ေန႔တာလိုအပ္ခ်က္အတိုင္း စားေပးဖို႔မေမ့နဲ႔ေနာ္။ ဒါမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားခ်ိန္မွာ ႂကြက္သားေတြလည္း တင္းတင္းရင္းရင္းနဲ႔ ႐ွိေနမွာျဖစ္သလို ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြလည္း မွ်တေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ေတာ့ အရင္က မေအာင္ျမင္ခဲ့တဲ့ အစာငတ္ခံၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တဲ့နည္းလမ္းေတြကို အခုပဲ ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါေတာ့။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: hellosayarwon