အာလူး နဲ့ ကျန်းမာရေး

[Unicode]

ပြုတ်ပဲ စားစား၊ ကြော်ပဲကြော်ကြော်၊ အသားတို့၊ ဘဲဥတို့နဲပဲ တွဲချက်ချက်၊ ထောင်းပဲစားစား။ အသုပ်ထဲပဲထည့်ထည့်၊ ပူတင်းပဲ လုပ်စားစား အရသာရှိပြီး စိတ်တိုင်းကျစေတဲ့ အာလူးလေးက ဘယ်လိုမျိုး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပေးနေသလဲ သိချင်တယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးလေး ဖတ်ကြည့်နော်။

အာလူးလေး ကပေးတဲ့ အာဟာရ

အရွယ်တော် အာလူးတစ်လုံးမှာ

ကယ်လ်လိုရီ / အမျှင်ဓာတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် / အဆီ ပရိုတင်း / ဗီတာမင် C ဗီတာမင် B6 / ပိုတက်ဆီယမ် မဂ္ဂနိ့ / မဂ္ဂနီဆီယမ် Phosphorus / Niacin Folate တို့ ပါဝင်နေပါတယ်။

အာလူး ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး

သစ်သီး နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးပေးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများသလို နေထိုင်မှု ပုံစံကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဘယ်လိုစားစား အရသာရှိတဲ့ အာလူးလေးကတော့ ကျန်းမာရေးကို အခုလို ထောက်ပံ့ပေးနေပါတယ်။

အရိုး ကျန်းမာစေတယ်

သံဓာတ်၊ phosphorous၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဇင့်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျန်းမာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အရိုးပွတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ phosphorous က အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

သွေးပေါင် ထိန်းညှိပေးတယ်

ဆိုဒီယမ် လျှော့စားတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ ပိုတက်ဆီယမ် ​ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပေးတာကလည်း သွေးမတိုးအောင် အကောင်းဆုံး ကာကွယ်ရာ ရောက်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်က သွေးကြောနံရံတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေလို့ သွေးပေါင်ချိန်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

အာလူးမှာ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်နေတာကြောင့် သွေးပေါင်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးပြီး သဘာဝ သွေးတိုးကျစေတဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။။

နှလုံး ကျန်းမာစေတယ်

အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး ကိုလက်စထရော မပါဝင် တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ ခံစားရနိုင်ခြေကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေတယ်

အာလူးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Choline က ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားမှု ကောင်းစေဖို့၊ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းစေဖို့၊ သင်ယူမှုစွမ်းရည် တိုးတက်စေဖို့ နဲ့ မှတ်ဉာဏ် ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ကင်ဆာ

အာလူးမှာ folate ပါဝင်နေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေ မပြန့်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေမှုကလည်း အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အူမကြီး ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် C နဲ့ quercetin က ဆဲလ်တွေကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဝမ်းမှန်စေတယ်

အာလူးမှာ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အစာကြေစေသလို ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးတယ်

အာလူးက အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်မှုများတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိလိုသူတွေ စားပေးသင့်ပါတယ်။ အဆာခံစေနိုင်ပြီး စားချင်စိတ် ခဏခဏ မဖြစ်အောင် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းစေတယ်

အာလူးမှာ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ ပရိုတင်းတို့ကို ဂလူးကို့စ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ် ချေဖျက်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်အားပြည့်နေစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အရေပြား ကျန်းမာစေတယ်

ကော်လာဂျင်က အရေပြား ကျန်းမာစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး အရေပြားကို နေဒဏ်၊ ညစ်ညမ်းမှုဒဏ်တွေကြောင့် ထိခိုက်ပျက်စီးမှု မရှိအောင် ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။ ဗီတာမင် C က ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားအရေကို အရေးအကြောင်း ကင်းပြီး ကျန်းမာ လှပစေပါတယ်။

ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေတယ်

ဗီတာမင် C က ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးပြီး အအေးမိ၊ ဖျားနာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အာလူးက စားလို့ ကောင်းသလို ဗီတာမင် C လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: hellosayarwon

[Zawgyi]

အာလူး နဲ႔ က်န္းမာေရး

ျပဳတ္ပဲ စားစား၊ ေၾကာ္ပဲေၾကာ္ေၾကာ္၊ အသားတို႔၊ ဘဲဥတို႔နဲပဲ တြဲခ်က္ခ်က္၊ ေထာင္းပဲစားစား။ အသုပ္ထဲပဲထည့္ထည့္၊ ပူတင္းပဲ လုပ္စားစား အရသာ႐ွိၿပီး စိတ္တိုင္းက်ေစတဲ့ အာလူးေလးက ဘယ္လိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေပးေနသလဲ သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဒီေဆာင္းပါးေလး ဖတ္ၾကည့္ေနာ္။

အာလူးေလး ကေပးတဲ့ အာဟာရ

အ႐ြယ္ေတာ္ အာလူးတစ္လုံးမွာ

ကယ္လ္လိုရီ / အမွ်င္ဓာတ္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ / အဆီ ပ႐ိုတင္း / ဗီတာမင္ C ဗီတာမင္ B6 / ပိုတက္ဆီယမ္ မဂၢနိ႔ / မဂၢနီဆီယမ္ Phosphorus / Niacin Folate တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။

အာလူး ကေပးတဲ့ က်န္းမာေရး

သစ္သီး နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို စားသုံးေပးတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမ်ားသလို ေနထိုင္မႈ ပုံစံေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ ခံစားရႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဘယ္လိုစားစား အရသာ႐ွိတဲ့ အာလူးေလးကေတာ့ က်န္းမာေရးကို အခုလို ေထာက္ပံ့ေပးေနပါတယ္။

အ႐ိုး က်န္းမာေစတယ္

သံဓာတ္၊ phosphorous၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဇင့္တို႔ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစၿပီး အ႐ိုးက်န္းမာေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္႐ွိမႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အ႐ိုးပြတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔လည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ နဲ႔ phosphorous က အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

ေသြးေပါင္ ထိန္းညႇိေပးတယ္

ဆိုဒီယမ္ ေလွ်ာ့စားတာက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံး နည္းလမ္းပါ။ ပိုတက္ဆီယမ္ ​ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးေပးတာကလည္း ေသြးမတိုးေအာင္ အေကာင္းဆုံး ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္က ေသြးေၾကာနံရံေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစလို႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို အေကာင္းဆုံး ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။

အာလူးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ကို အေကာင္းဆုံး ထိန္းညႇိေပးၿပီး သဘာဝ ေသြးတိုးက်ေစတဲ့ စားစရာတစ္ခုပါ။။

ႏွလုံး က်န္းမာေစတယ္

အာလူးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ C နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနၿပီး ကိုလက္စထေရာ မပါဝင္ တာေၾကာင့္ ႏွလုံးက်န္းမာေစပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္က ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို က်ဆင္းေစႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးေရာဂါ ခံစားရႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းေစတယ္

အာလူးမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Choline က ႂကြက္သားေတြ လႈပ္႐ွားမႈ ေကာင္းေစဖို႔၊ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစဖို႔၊ သင္ယူမႈစြမ္းရည္ တိုးတက္ေစဖို႔ နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ ေကာင္းေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

ကင္ဆာ

အာလူးမွာ folate ပါဝင္ေနၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ မျပန္႔ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေနမႈကလည္း အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူမႀကီး ကင္ဆာ မျဖစ္ေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ C နဲ႔ quercetin က ဆဲလ္ေတြကို ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ဝမ္းမွန္ေစတယ္

အာလူးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အစာေၾကေစသလို ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညႇိေပးတယ္

အာလူးက အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညႇိလိုသူေတြ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အဆာခံေစႏိုင္ၿပီး စားခ်င္စိတ္ ခဏခဏ မျဖစ္ေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းေစတယ္

အာလူးမွာ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ B6 က ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နဲ႔ ပ႐ိုတင္းတို႔ကို ဂလူးကို႔စ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္အျဖစ္ ေခ်ဖ်က္ေပးၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အင္အားျပည့္ေနေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးပါတယ္။

အေရျပား က်န္းမာေစတယ္

ေကာ္လာဂ်င္က အေရျပား က်န္းမာေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး အားျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C က ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး အေရျပားကို ေနဒဏ္၊ ညစ္ညမ္းမႈဒဏ္ေတြေၾကာင့္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈ မ႐ွိေအာင္ ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C က ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္႐ွိေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အသားအေရကို အေရးအေၾကာင္း ကင္းၿပီး က်န္းမာ လွပေစပါတယ္။

ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစတယ္

ဗီတာမင္ C က ကိုယ္ခံအားကို အားျဖည့္ေပးၿပီး အေအးမိ၊ ဖ်ားနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အာလူးက စားလို႔ ေကာင္းသလို ဗီတာမင္ C လည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: hellosayarwon