ဆေးဖက်ဝင်တဲ့သင်္ဘောသီး

[Unicode]

သင်္ဘောပင်က နေရာတိုင်းလိုလိုမှာ လွယ်ကူစွာ အလေ့ကျပေါက်လွယ်တဲ့အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သူ့အသီးရဲ့အရသာကလည်း ကောင်းလွန်းပါတယ်။ သင်္ဘောသီးဆိုရင် အမှည့်စားမလား အစိမ်းကိုဆိုရင် အချိုသုပ်သုပ်စားမလား အစပ်သုပ်သုပ်စားမလား နှစ်သက်သလို စားလို့ရတာကြောင့် လူတွေအစားများတဲ့ အသီးတစ်မျိုးလို့ဆိုရပါမယ်။ သူ့ရဲ့ဆေးဖက်ဝင်မှုကလည်း လူတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး အထောက်အကူပြုလွန်းပါတယ်။

ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေခြင်း

သင်္ဘောသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသလို ဗီတာမင်စီ နဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်သဘာဝတွေလည်း ပါဝင်နေခြင်းကြောင့် သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရောတည်ရှိမှုကို ဖယ်ရှားကာကွယ်ပေးကြောင်းတွေ့ရှိရပါတယ်။ သွေးထဲမှာ ကိုလက်စထရောများခြင်းဟာ သွေးကြောတွေကိုပိတ်စေပြီး ရုတ်တရက်လေဖြတ်ခြင်းတို့ နှလုံးလေဟတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေခြင်း

အလယ်အလတ်အရွယ်အစားရှိ သင်္ဘောသီးတစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီ ၁၂၀ ပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူများအတွက် ဒီအသီးလေးကို နှစ်သက်စွာစားသုံးပေးခြင်းဟာ လုံးဝသင့်တော်ပါကြောင်း ထောက်ခံလိုပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ပါဝင်နေတဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေက ဝိတ်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုခြင်း၊ စားလိုက်တဲ့အခါ အာသီသပြေစေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းနဲ့ အဆာခံစေခြင်းတို့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

 ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေခြင်း

လူတွေမှာကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ အပြင်မှမမြင်ရတဲ့ ရောဂါဘယမျိုးစုံကို ကာကွယ်တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ခံတပ်ကြီးနဲ့တူပါတယ်။ သင်္ဘောသီးတစ်လုံးဟာ လူတွေနေ့စဉ်နဲ့အမျလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် စီတွေကို များစွာဖြည့်တင်းပေးနိုင်တာကြောင့် လူရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ် တည်ဆောက်မှုမှာ များစွာအထောက်အကူပြု ခြင်းပင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆီးချိုအတွက် ကောင်းခြင်း

သဘာဝအားဖြင့် သင်္ဘောသီးရဲ့အရသာဟာ ချိုပေမယ့် သူ့မှာသကြားဓတ်ပါဝင်မှု နည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုသမားတွေအတွက် သဘောင်္သီးကို အကောင်းဆုံးအသီးလို့တောင် ပြောဆိုကြပါတယ်။ သူ့မှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ phytonutrients လို့ခေါ်တဲ့အာဟာရဓာတ်သဘာဝက ဆီးချိုနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဖြစ်တတ်တဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါမရှိတဲ့သူတွေအနေနဲ့လည်း သဘောင်္သီးကိုစားပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါမဖြစ်ပွားအောင် ကာကွယ်နိုင်ကြောင်းလည်း ဖော်ပြထားကြပါတယ်။

မျက်စိအတွက် ကောင်းခြင်း

သင်္ဘောသီးမှာ ဗီတာမင် အေ နဲ့ flavonoids လိုမျိုး beta-carotene၊ zeaxanthin ၊ cyptoxanthin နဲ့ lutein တို့ပေါများစွာပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး မျက်ကြည်လွှာတွေပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် A ကလည်း အသက်အရွယ်ကြောင့် မျက်စိကြွက်သားများလျော့ရဲ အားနည်းလာခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အဆစ်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကို ခံစားနေရသူများအတွက် သင်္ဘောသီးကို စားပေးခြင်းဟာ အရိုးတွေအတွက် တကယ့်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Annals of the Rheumatic Diseases က ဗီတာမင်စီ အားနည်းတဲ့သူတွေဟာ အဆစ်ရောင်ရောဂါပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်း လေ့လာဖော်ပြထားကြပါတယ်။ သဘောင်္သီးမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် စီဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ မဖြစ်ပွားနိုင်အောင် ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် သဘောင်္သီးကို ဆေးဘက်ဝင်အနေနဲ့ရော စားသုံးဖိုးကောင်းပါတယ်။

အစာကြေဖျက်မှုကို ကောင်းစေခြင်း

အစာကြေဖျက်မှုအားနည်းသူတွေအနေနဲ့ သင်္ဘောသီးကို မှန်မှန်စားပေးခြင်း ဝမ်းမှန်မှန်သွားကာ အစာမကြေဖြစ်ခြင်းတို့ ကင်းဝေးစေနိုင်ပါတယ်။ လူတွေမှာ အစာကြေဖျက်မှုအားကောင်းသူတွေ ရှိသလို အစာကြေဖျက်မှုအားနည်းတဲ့သူတွေလည်းရှိကြပါတယ်။ အစာမကြေလို့ ခံစားရတဲ့ဝေဒနာတွေ သက်သာစေဖို့ သဘောင်္သီးကို မှန်မှန်စားပေးနိုင်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးဘဲဖြစ်ပါတယ်။

အရွယ်တင်ခြင်း

လူတွေဟာ ဘယ်လောက်ဘဲ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဆိုတဲ့ သဘာဝတရားကို လက်ခံထားကြပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး အိုမင်းရင့်ရော်မှုရဲ့ သရုပ်ကို မလိုချင်ကြပါ။ ဒါကြောင့် နုပျိုနိုင်စွာ နေနိုင်ဖို့ကြိုးစားတတ်ကြပါတယ်။ သင်္ဘောသီးမှာ အိုမင်းမှုရဲ့ သရုပ်တွေဖြစ်တဲ့ အရေးအကြောင်းထင်တာတွေကို ပျောက်စေတဲ့ အာနိသင်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ သင်္ဘောသီးမှာ ပေါများစွာပါဝင်နေတဲ့ ဗီတာမင် စီ နဲ့အီး တို့က အရေးအကြေင်းထင်တာတွေကို များစွာ ကာကွယ်ပေးတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်္ဘောသီးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းဟာ အရွယ်တင်စေဖိုကအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုနေတယ်ဆိုတာ သတိရလိုက်ပါ။

ဆံပင်ကို အားကောင်းစေခြင်း

သင်္ဘောသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတ်သဘာဝတွေဟာ ဆံပင်ကို အားကောင်းစေခြင်း၊ တောက်ပြောင်စေခြင်း ၊ ဗောက်ကင်းစေခြင်း ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကိုသက်သာစေခြင်းအစရှိတဲ့ ကောင်းကျိုးကိုပါ စွမ်းဆောင်ပေးပါတယ်။

ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း

Harvard School of Public Health’s Department က သင်္ဘောသီးမှာပါဝင်တဲ့ beta caroteneဟာ အမျိုးသားလိင်အဂါင်္အကျိတ်ကင်ဆာ နဲ့ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုတို့ကို ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ပေးကြောင်း လေ့လာဖော်ပြထားပါတယ်။

 စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း

လူတွေမှာ တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ရလို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ စိတ်ပင်ပန်းမှုကိုယ်ပင်ပန်းမှု ဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ University of Alabama ကလည်း သင်္ဘေညသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီ က စိတ်ဖိစီးပင်ပန်းမှုတွေကို လျော့ကျပြေပျောက်စေဖို့ကူညီနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားကြပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: Based on Internet sources

[Zawgyi]

ေဆးဖက္ဝင္တဲ့သေဘၤာသီး

သေဘၤာပင္က ေနရာတိုင္းလိုလိုမွာ လြယ္ကူစြာ အေလ့က်ေပါက္လြယ္တဲ့အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး သူ႕အသီးရဲ႕အရသာကလည္း ေကာင္းလြန္းပါတယ္။ သေဘၤာသီးဆိုရင္ အမွည့္စားမလား အစိမ္းကိုဆိုရင္ အခ်ိဳသုပ္သုပ္စားမလား အစပ္သုပ္သုပ္စားမလား ႏွစ္သက္သလို စားလို႔ရတာေၾကာင့္ လူေတြအစားမ်ားတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးလို႔ဆိုရပါမယ္။ သူ႕ရဲ႕ေဆးဖက္ဝင္မႈကလည္း လူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အေထာက္အကူျပဳလြန္းပါတယ္။

ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

သေဘၤာသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါသလို ဗီတာမင္စီ နဲ႔အျခားအာဟာရဓာတ္သဘာဝေတြလည္း ပါဝင္ေနျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာတည္႐ွိမႈကို ဖယ္႐ွားကာကြယ္ေပးေၾကာင္းေတြ႕႐ွိရပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္းဟာ ေသြးေၾကာေတြကိုပိတ္ေစၿပီး ႐ုတ္တရက္ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ ႏွလုံးေလဟတ္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း

အလယ္အလတ္အ႐ြယ္အစား႐ွိ သေဘၤာသီးတစ္လုံးမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၀ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဝိတ္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူမ်ားအတြက္ ဒီအသီးေလးကို ႏွစ္သက္စြာစားသုံးေပးျခင္းဟာ လုံးဝသင့္ေတာ္ပါေၾကာင္း ေထာက္ခံလိုပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ပါဝင္ေနတဲ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြက ဝိတ္က်ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳျခင္း၊ စားလိုက္တဲ့အခါ အာသီသေျပေစၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေစျခင္းနဲ႔ အဆာခံေစျခင္းတို႔ေၾကာင္းျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစျခင္း

လူေတြမွာကိုယ္ခံအားစနစ္ဟာ အျပင္မွမျမင္ရတဲ့ ေရာဂါဘယမ်ိဳးစုံကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ ခံတပ္ႀကီးနဲ႔တူပါတယ္။ သေဘၤာသီးတစ္လုံးဟာ လူေတြေန႔စဥ္နဲ႔အမ်လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ စီေတြကို မ်ားစြာျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ လူရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္ တည္ေဆာက္မႈမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ ျခင္းပင္ျဖစ္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳအတြက္ ေကာင္းျခင္း

သဘာဝအားျဖင့္ သေဘၤာသီးရဲ႕အရသာဟာ ခ်ိဳေပမယ့္ သူ႕မွာသၾကားဓတ္ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ သေဘာၤသီးကို အေကာင္းဆုံးအသီးလို႔ေတာင္ ေျပာဆိုၾကပါတယ္။ သူ႕မွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ phytonutrients လို႔ေခၚတဲ့အာဟာရဓာတ္သဘာဝက ဆီးခ်ိဳနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ျဖစ္တတ္တဲ့ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေကာင္းစြာကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ႐ွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႔လည္း သေဘာၤသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္းလည္း ေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။

မ်က္စိအတြက္ ေကာင္းျခင္း

သေဘၤာသီးမွာ ဗီတာမင္ ေအ နဲ႔ flavonoids လိုမ်ိဳး beta-carotene၊ zeaxanthin ၊ cyptoxanthin နဲ႔ lutein တို႔ေပါမ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး မ်က္ၾကည္လႊာေတြပ်က္စီးယိုယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ A ကလည္း အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ မ်က္စိႂကြက္သားမ်ားေလ်ာ့ရဲ အားနည္းလာျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အဆစ္ေရာင္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါကို ခံစားေနရသူမ်ားအတြက္ သေဘၤာသီးကို စားေပးျခင္းဟာ အ႐ိုးေတြအတြက္ တကယ့္ကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ Annals of the Rheumatic Diseases က ဗီတာမင္စီ အားနည္းတဲ့သူေတြဟာ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါပိုမိုျဖစ္ပြားႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။ သေဘာၤသီးမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ စီဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ေရာဂါ မျဖစ္ပြားႏိုင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ သေဘာၤသီးကို ေဆးဘက္ဝင္အေနနဲ႔ေရာ စားသုံးဖိုးေကာင္းပါတယ္။

အစာေၾကဖ်က္မႈကို ေကာင္းေစျခင္း

အစာေၾကဖ်က္မႈအားနည္းသူေတြအေနနဲ႔ သေဘၤာသီးကို မွန္မွန္စားေပးျခင္း ဝမ္းမွန္မွန္သြားကာ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းတို႔ ကင္းေဝးေစႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြမွာ အစာေၾကဖ်က္မႈအားေကာင္းသူေတြ ႐ွိသလို အစာေၾကဖ်က္မႈအားနည္းတဲ့သူေတြလည္း႐ွိၾကပါတယ္။ အစာမေၾကလို႔ ခံစားရတဲ့ေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ သေဘာၤသီးကို မွန္မွန္စားေပးႏိုင္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံးဘဲျဖစ္ပါတယ္။

အ႐ြယ္တင္ျခင္း

လူေတြဟာ ဘယ္ေလာက္ဘဲ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းဆိုတဲ့ သဘာဝတရားကို လက္ခံထားၾကေပမယ့္ အတတ္ႏိုင္ဆုံး အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈရဲ႕ သ႐ုပ္ကို မလိုခ်င္ၾကပါ။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳႏိုင္စြာ ေနႏိုင္ဖို႔ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ သေဘၤာသီးမွာ အိုမင္းမႈရဲ႕ သ႐ုပ္ေတြျဖစ္တဲ့ အေရးအေၾကာင္းထင္တာေတြကို ေပ်ာက္ေစတဲ့ အာနိသင္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ သေဘၤာသီးမွာ ေပါမ်ားစြာပါဝင္ေနတဲ့ ဗီတာမင္ စီ နဲ႔အီး တို႔က အေရးအေၾကင္းထင္တာေတြကို မ်ားစြာ ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သေဘၤာသီးကို ပုံမွန္စားေပးျခင္းဟာ အ႐ြယ္တင္ေစဖိုကအတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳေနတယ္ဆိုတာ သတိရလိုက္ပါ။

ဆံပင္ကို အားေကာင္းေစျခင္း

သေဘၤာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္သဘာဝေတြဟာ ဆံပင္ကို အားေကာင္းေစျခင္း၊ ေတာက္ေျပာင္ေစျခင္း ၊ ေဗာက္ကင္းေစျခင္း ၊ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္းတို႔ကိုသက္သာေစျခင္းအစ႐ွိတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကိုပါ စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။

ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

Harvard School of Public Health’s Department က သေဘၤာသီးမွာပါဝင္တဲ့ beta caroteneဟာ အမ်ိဳးသားလိင္အဂါၤအက်ိတ္ကင္ဆာ နဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈတို႔ကို ဆန္႔က်င္တိုက္ဖ်က္ေပးေၾကာင္း ေလ့လာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

လူေတြမွာ တစ္ေနကုန္အလုပ္လုပ္ရလို႔ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာတဲ့အခါ စိတ္ပင္ပန္းမႈကိုယ္ပင္ပန္းမႈ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ University of Alabama ကလည္း သေဘၤညသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီ က စိတ္ဖိစီးပင္ပန္းမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေျပေပ်ာက္ေစဖို႔ကူညီႏိုင္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားၾကပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: Based on Internet sources