ကညွတ်ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

[Unicode]

ကညွတ်ဟာ အာဟာရဓါတ်တွေပြည့်ဝစွာပါဝင်နေလို့ မိမိတို့နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းစားသုံးပေးသင့်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အဆီပါဝင်မှုက မရှိသလောက်နည်းပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလည်း အရမ်းနည်းပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်နေတဲ့အတွက်ကြောင့် စားသုံးပေးသင့်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။ ကညွတ်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အရိုးသန်မာစေခြင်း

ဗီတာမင်ကေရဲ့အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က အရိုးသိပ်သည်းမှုပိုကောင်းစေတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကညွတ်တစ်ပန်းကန်စာမှ တစ်နေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ကေပမာဏရဲ့၇၀ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုပိုအားကောင်းစေပြီး အရိုးပွရောဂါနဲ့အရိုးကျိုးအက်မှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေခြင်း

ကညွတ်ကအမျိုးအစား၂ဆီးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်နိုင်၊ကုသနိုင်ပြီး ၎င်းမှာပါဝင်တဲ့ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း glutathione ကအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သို့မဟုတ် ပြင်ပလေထုညစ်ညမ်းပစ္စည်းတွေကြောင့် အရေပြားရောင်ရမ်းမှုတွေကိုလည်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အစိမ်းရောင်နဲ့အရောင်ရင့်နှစ်မျိုးရှိတဲ့အထဲမှာအရောင်ရင့်ရင့်ကညွတ်မှာအန်သိုဆိုင်ယာနင်ဓါတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားထဲကအဆိပ်အတောက်ဓါတ်တွေကိုလျော့ပါးစေပြီး နေလောင်ဒဏ်ကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၃။ ဆီးရွှင်စေခြင်း

သဘာဝဆီးရွှင်ဆေးဖြစ်တဲ့ကညွတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲကရေတွေကိုထုတ်ပယ်ပေးပြီး မလိုလားအပ်တဲ့အငန်ဓါတ်နဲ့ အရည်ဓါတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးတွေထဲမှာ ရေတွေစုနေတတ်တဲ့ edema ရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေအတွက် အကျိုးပြုပေးနိုင်တဲ့ဓါတ်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်လည်းရှိတယ်လို့သိရပါတယ်။

၄။ ရာသီသွေးမှန်စေခြင်း

အမျိုးသမီးတွေရာသီလာချိန်ဖြစ်တဲ့ဝေဒနာတွေ၊ ကိုက်ခဲတာတွေ၊ သွေးဆင်းများတာတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။

၅။ အဆစ်အမြစ်နာ

အဆစ်အမြစ်နာရောဂါ၊ အထူးသဖြင့်လေးဖက်နာရောဂါကို ကညွတ်က ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ niacin ကအရိုးအဆစ်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီး ကော့ပါးက တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် နာကျင်မှုတွေ၊ တောင့်တင်းမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၆။ သွေးတိုးကျစေခြင်း

သွေးဖိအားနဲ့ပတ်သက်ပြီး အာနိသင်တွေရှိတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တာကြောင့် သွေးတိုးကိုထိန်းနိုင်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ Rutin ကြောင့်လည်း ပိုအကျိုးရှိစေတာဖြစ်ပါတယ်။

၇။ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းညှိခြင်း

အမျိုးအစား၂ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်ကြောင့် အင်ဆူလင်စွန့်ထုတ်မှုကိုထိန်းညှိတဲ့ ပန်ကရိဟဆဲလ်တွေအပေါ်တိုက်ရိုက်အာနိသင်ရှိပါတယ်။

၈။ အရေပြားကျန်းမာရေး

Niacin လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းက ဝက်ခြံပျောက်ကင်းစေပြီး အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ပါးစေပါတယ်။

၉။ တီဘီရောဂါကိုကုသနိုင်ခြင်း

လေပြွန်ရောင်ရောဂါနဲ့ တီဘီရောဂါတို့ကိုကုသရာမှာ ကညွတ်ရဲ့အမြစ်က ထိရောက်တဲ့အာနိသင်ရှိတယ်လို့သိကြပါတယ်။ ကညွတ်အမြစ်က အဆုတ်ထဲကတစ်ရှူးတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီးလည်ချောင်းပိုးဝင်ခြင်းတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၁၀။ သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေခြင်း

ဗီတာမင်B6ကြောင့် homocysteine ကိုထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ homocysteine ပမာဏမြင့်မားလျှင်ရင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်စေနိုင်ပြီး သွေးကြောထဲကအဆီတွေစုပုံကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သတိပြုရန်

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများတယ်ဆိုပေမယ့် ကညွတ်ကိုစားတာများလွန်ရင်လည်း ဘေးဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် တန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုတာကို သတိရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တချို့တွေမှာဓါတ်မတည့်မှုကြောင့် နည်းနည်းလောက်စားရုံနဲ့ ဒုက္ခရောက်တက်ပါတယ်။ ဓါတ်မတည့်မှုလက္ခဏာပြရင် အရေပြားနဲ့မျက်စိမှာယားယံနီရဲစေနိုင်ပြီး ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်လာရင်တော့ နှာပိတ်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း၊ ချွဲကြပ်ခြင်း၊ ပန်နာ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းမူခြင်းတို့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေမှာ လိုတာထက်ပိုစားမိမယ်ဆိုရင် သန္ဓေသားရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုထိခိုက်စေပြီး မိခင်နို့ကိုပါ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအနေဖြင့် "တန်ဆေးလွန်ဘေး" ဆိုသည့်အတိုင်း လိုတာထက်ပိုမစားမိစေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: greenwaymyanma

[Zawgyi]

ကၫြတ္ရဲ႕က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ကၫြတ္ဟာ အာဟာရဓါတ္ေတြျပည့္ဝစြာပါဝင္ေနလို႔ မိမိတို႔ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစားအစာမ်ားထဲမွာထည့္သြင္းစားသုံးေပးသင့္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္အဆီပါဝင္မႈက မ႐ွိသေလာက္နည္းၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈလည္း အရမ္းနည္းပါတယ္။ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားပါဝင္ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြထဲမွာပါဝင္ပါတယ္။ ကၫြတ္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေပၚဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳသလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အ႐ိုးသန္မာေစျခင္း

ဗီတာမင္ေကရဲ႕အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္က အ႐ိုးသိပ္သည္းမႈပိုေကာင္းေစတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကၫြတ္တစ္ပန္းကန္စာမွ တစ္ေန႔တာအတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေကပမာဏရဲ႕၇၀ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈကိုပိုအားေကာင္းေစၿပီး အ႐ိုးပြေရာဂါနဲ႔အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း

ကၫြတ္ကအမ်ိဳးအစား၂ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္၊ကုသႏိုင္ၿပီး ၎မွာပါဝင္တဲ့ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း glutathione ကအိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကိုေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ သို႔မဟုတ္ ျပင္ပေလထုညစ္ညမ္းပစၥည္းေတြေၾကာင့္ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈေတြကိုလည္းကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္နဲ႔အေရာင္ရင့္ႏွစ္မ်ိဳး႐ွိတဲ့အထဲမွ ာအေရာင္ရင့္ရင့္ကၫြတ္မွာအန္သိုဆိုင္ယာနင္ဓါတ္ေတြ အျပည့္အဝပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားထဲကအဆိပ္အေတာက္ဓါတ္ေတြကိုေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။ ဆီး႐ႊင္ေစျခင္း

သဘာဝဆီး႐ႊင္ေဆးျဖစ္တဲ့ကၫြတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲကေရေတြကိုထုတ္ပယ္ေပးၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့အငန္ဓါတ္နဲ႔ အရည္ဓါတ္ပါဝင္မႈကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္တစ္႐ွဴးေတြထဲမွာ ေရေတြစုေနတတ္တဲ့ edema ေရာဂါခံစားေနရတဲ့သူေတြအတြက္ အက်ိဳးျပဳေပးႏိုင္တဲ့ဓါတ္စာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္လည္း႐ွိတယ္လို႔သိရပါတယ္။

၄။ ရာသီေသြးမွန္ေစျခင္း

အမ်ိဳးသမီးေတြရာသီလာခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ေဝဒနာေတြ၊ ကိုက္ခဲတာေတြ၊ ေသြးဆင္းမ်ားတာေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။

၅။ အဆစ္အျမစ္နာ

အဆစ္အျမစ္နာေရာဂါ၊ အထူးသျဖင့္ေလးဖက္နာေရာဂါကို ကၫြတ္က ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ niacin ကအ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာ့ပါးက တြယ္ဆက္တစ္႐ွဴးေတြကိုျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈေတြ၊ ေတာင့္တင္းမႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

၆။ ေသြးတိုးက်ေစျခင္း

ေသြးဖိအားနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အာနိသင္ေတြ႐ွိတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကိုထိန္းႏိုင္ၿပီ းကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ Rutin ေၾကာင့္လည္း ပိုအက်ိဳး႐ွိေစတာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ထိန္းညႇိျခင္း

အမ်ိဳးအစား၂ဆီးခ်ိဳေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ေၾကာင့္ အင္ဆူလင္စြန္႔ထုတ္မႈကိုထိန္းညႇိတဲ့ ပန္ကရိဟဆဲလ္ေတြအေပၚတိုက္႐ိုက္အာနိသင္႐ွိပါတယ္။

၈။ အေရျပားက်န္းမာေရး

Niacin လို႔ေခၚတဲ့ျဒပ္ေပါင္းက ဝက္ျခံေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

၉။ တီဘီေရာဂါကိုကုသႏိုင္ျခင္း

ေလႁပြန္ေရာင္ေရာဂါနဲ႔ တီဘီေရာဂါတို႔ကိုကုသရာမွာ ကၫြတ္ရဲ႕အျမစ္က ထိေရာက္တဲ့အာနိသင္႐ွိတယ္လို႔သိၾကပါတယ္။ ကၫြတ္အျမစ္က အဆုတ္ထဲကတစ္႐ွဴးေတြရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီးလည္ေခ်ာင္းပိုးဝင္ျခင္းေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ဗီတာမင္B6ေၾကာင့္ homocysteine ကိုထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ homocysteine ပမာဏျမင့္မားလွ်င္ရင္ေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာထဲကအဆီေတြစုပုံကာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

သတိျပဳရန္

က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကၫြတ္ကိုစားတာမ်ားလြန္ရင္လည္း ေဘးျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာကို သတိ႐ွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေတြမွာဓါတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ နည္းနည္းေလာက္စား႐ုံနဲ႔ ဒုကၡေရာက္တက္ပါတယ္။ ဓါတ္မတည့္မႈလကၡဏာျပရင္ အေရျပားနဲ႔မ်က္စိမွာယားယံနီရဲေစႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ျပင္းထန္လာရင္ေတာ့ ႏွာပိတ္ျခင္း၊ ေဖာေရာင္ျခင္း၊ ခြၽဲၾကပ္ျခင္း၊ ပန္နာ၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ေခါင္းမူျခင္းတို႔ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ လိုတာထက္ပိုစားမိမယ္ဆိုရင္ သေႏၶသားရဲ႕ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုထိခိုက္ေစၿပီး မိခင္ႏို႔ကိုပါ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကအေနျဖင့္ "တန္ေဆးလြန္ေဘး" ဆိုသည့္အတိုင္း လိုတာထက္ပိုမစားမိေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: greenwaymyanma