ငါးစားက အကျိုးများ၏

[Unicode]

ငါးဟာ အာဟာရဓာတ်ကောင်းစွာပါဝင်တဲ့ စားသောက်ဖွယ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ တစ်ပတ်မှာ ၂-၃ရက်ခန့် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် စားနိုင်ရင်တော့ ပိုကောင်းပါတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ယခုဆောင်းပါးမှာ ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ ငါးစားခြင်းကြောင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း

ငါးအများစုမှာ ပရိုတိန်းဓာတ် ကောင်းကောင်းပါဝင်တာပါတယ်။ တခြား ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေဖြစ်တဲ့ ဆယ်လ်မွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ တူနာ၊ မက်ကရယ် စတဲ့ငါးတွေမှာ omega 3 နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုကြွယ်ဝပါတယ်။ တခြားငါးအမျိုးမျိုးမှာလည်း ဗီတာမင် D နဲ့ B2 များစွာပါဝင်ပါတယ်။ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် စတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းခြင်း

ငါးမှာပါဝင်တဲ့ အဆီဓာတ်ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပါတယ်။ ငါးကို ပုံမှန်စားသုံးနေသူတွေဟာ နှလုံးထိခိုက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ တခြားနှလုံးရောဂါမျိုးတွေ ဖြစ်န်ိုင်ခြေ နည်းပါတယ်။ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေလည်း နည်းပါတယ်။

ကလေးများ ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးရာမှာ အထောက်အကူပြုခြင်း

Omega 3 အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ DHA ဟာ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်စိပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် အထူးအရေးပါပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ ကလေးနို့တိုက်ချိန်တွေမှာ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ငါးကနေရရှိတဲ့ ပရိုတိန်းများဟာ ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအားလုံး ဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေ ကျဆင်းလာတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားလို ရောဂါမျိုးတွေဟာ ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ဒုက္ခပေးတတ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ ငါးစားသုံးမှုများသူတွေမှာ ဦးနှောက်တစ်ရှူးများ ပျက်စီးခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ငါးများများစားသုံးခြင်းအားဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ ကျဆင်းလာနိုင်ခြေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း

စိတ်ကျခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း စတဲ့အခြေအနေတွေဟာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ငါးကို ပိုမိုစားသုံးသင့်တယ်လို့ သုတေသီအချို့က ဆိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေမှာ omega 3 ကြွယ်ဝတာမို့ စိတ်ကျခြင်းပြဿနာကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ငါးစားခြင်းဟာ စိတ်ကြွစိတ်ကျအခြေအနေမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝခြင်း

ငါးအမျိုးမျိုးဟာ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အဆီဓာတ်များတဲ့ ငါးတွေမှာ ပိုမိုပါဝင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ပြီးသား ဆယ်လ်မွန်ငါး ၄အောင်စခန့်မှာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ဟာ ရာနှုန်းပြည့်ပါဝင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ငါးကြီးဆီမှာလည်း ဗီတာမင် D ပါဝင်ပါတယ်။

အမြင်အာရုံအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာရင် မျက်စိထဲကကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတတ်လို့ အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ငါးစားခြင်းဟာ အဆိုပါ အခြေအနေကို သက်သာစေပါတယ်။ ငါးအမျိုးမျိုးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးနိုင်ရင် အသက်ကြီးချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ မျက်စိကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လေးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းထိ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်ခြင်း

လူတိုင်းဟာ တစ်နေ့တာကာလမှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်တဲ့အချိန် လုံလောက်မှသာ စိတ်ပိုင်းရော ရုပ်ပိုင်းပါ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတစ်ခုမှာ ဖော်ပြထားချက်အရ ဆယ်လ်မွန်ငါးကို တစ်ပတ်မှာ သုံးရက်ခန့် စားသုံးသူတွေဟာ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်နိုင်ကြောင်း သိရပါတယ်။ သုတေသီတွေရဲ့ ယူဆချက်အရ ငါးတွေမှာ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတာကြောင့် အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: hellosayarwon

[Zawgyi]

ငါးစားက အက်ိဳးမ်ား၏

ငါးဟာ အာဟာရဓာတ္ေကာင္းစြာပါဝင္တဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ရာျဖစ္ပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ အဆိုအရ တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ရက္ခန္႔ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စားႏိုင္ရင္ေတာ့ ပိုေကာင္းပါတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ယခုေဆာင္းပါးမွာ ဆက္လက္ေဖာ္ျပမွာကေတာ့ ငါးစားျခင္းေၾကာင့္ ရ႐ွိႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အာဟာရဓာတ္ႂကြယ္ဝျခင္း

ငါးအမ်ားစုမွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ ေကာင္းေကာင္းပါဝင္တာပါတယ္။ တျခား ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္၊ ငါးေသတၱာ၊ တူနာ၊ မက္ကရယ္ စတဲ့ငါးေတြမွာ omega 3 နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ ပိုမိုႂကြယ္ဝပါတယ္။ တျခားငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာလည္း ဗီတာမင္ D နဲ႔ B2 မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ သံဓာတ္၊ ဇင့္၊ အိုင္အိုဒင္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ႂကြယ္ဝပါတယ္။

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းျခင္း

ငါးမွာပါဝင္တဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ငါးကို ပုံမွန္စားသုံးေနသူေတြဟာ ႏွလုံးထိခိုက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ တျခားႏွလုံးေရာဂါမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏို္္င္ေျခ နည္းပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးႏိုင္ေျခလည္း နည္းပါတယ္။

ကေလးမ်ား ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႕ၿဖိဳးရာမွာ အေထာက္အကူျပဳျခင္း

Omega 3 အမ်ိဳးအစားတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ DHA ဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ မ်က္စိပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးအတြက္ အထူးအေရးပါပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ ကေလးႏို႔တိုက္ခ်ိန္ေတြမွာ ပိုမိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငါးကေနရ႐ွိတဲ့ ပ႐ိုတိန္းမ်ားဟာ ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းအားလုံး ဖြံ႕ၿဖိဳးေစႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ကို အက်ိဳးျပဳျခင္း

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းလာတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အယ္လ္ဇိုင္းမားလို ေရာဂါမ်ိဳးေတြဟာ ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ပိုင္းဆိုင္ရာကို ဒုကၡေပးတတ္ပါတယ္။ သုေတသနေတြအရ ငါးစားသုံးမႈမ်ားသူေတြမွာ ဦးေႏွာက္တစ္႐ွဴးမ်ား ပ်က္စီးျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ငါးမ်ားမ်ားစားသုံးျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ က်ဆင္းလာႏိုင္ေျခကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

စိတ္က်ျခင္း၊ ဝမ္းနည္းျခင္း၊ အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္း စတဲ့အေျခအေနေတြဟာ သင့္ေန႔စဥ္ဘဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ေနခ်ိန္မွာ ငါးကို ပိုမိုစားသုံးသင့္တယ္လို႔ သုေတသီအခ်ိဳ႕က ဆိုပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ ငါးေတြမွာ omega 3 ႂကြယ္ဝတာမို႔ စိတ္က်ျခင္းျပႆနာကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။ ငါးစားျခင္းဟာ စိတ္ႂကြစိတ္က်အေျခအေနမွာလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဗီတာမင္ D ႂကြယ္ဝျခင္း

ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ဗီတာမင္ D ႂကြယ္ဝတဲ့ အရင္းအျမစ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ ငါးေတြမွာ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးသား ဆယ္လ္မြန္ငါး ၄ေအာင္စခန္႔မွာ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ဟာ ရာႏႈန္းျပည့္ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီမွာလည္း ဗီတာမင္ D ပါဝင္ပါတယ္။

အျမင္အာ႐ုံအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးရင့္လာရင္ မ်က္စိထဲကႂကြက္သားေတြ အားနည္းလာတတ္လို႔ အျမင္အာ႐ုံေဝဝါးျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ငါးစားျခင္းဟာ အဆိုပါ အေျခအေနကို သက္သာေစပါတယ္။ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပုံမွန္စားသုံးေပးႏိုင္ရင္ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္စိႂကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလးဆယ္ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္း

လူတိုင္းဟာ တစ္ေန႔တာကာလမွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္ လုံေလာက္မွသာ စိတ္ပိုင္းေရာ ႐ုပ္ပိုင္းပါ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သုေတသနတစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားခ်က္အရ ဆယ္လ္မြန္ငါးကို တစ္ပတ္မွာ သုံးရက္ခန္႔ စားသုံးသူေတြဟာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ သုေတသီေတြရဲ႕ ယူဆခ်က္အရ ငါးေတြမွာ ဗီတာမင္ D ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အဆိုပါအက်ိဳးေက်းဇူးကို ရ႐ွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: hellosayarwon