အဆုတ် အားကောင်းစေဖို့ ဘာတွေ စားလို့ရလဲ

[Unicode]

အဆုတ် ကျန်းမာရေးဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ရန်က ကာကွယ်နိုင်ဖို့ သိပ်ကို အရေးပါတဲ့ ကိစ္စ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ကောင်းကောင်း မရှူနိုင်တော့ရင် သေမှာတော့ လူတိုင်း သိကြတာပဲမဟုတ်လား။

ဒီလို အရေးပါတဲ့ အဆုတ် ကို ကျန်းမာစေမယ့်၊ အားကောင်းစေမယ့် အထောက်အကူပြု အစားအသောက်တွေကို အကြံပြုပေးချင်ပါတယ် –

ချင်း

ချင်း(ဂျင်း)ကလည်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတဲ့ အာနိသင်ကြောင့် အဆုတ်ကို သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းချက်တဲ့အခါ ချင်းကို နည်းနည်းထည့်ချက်တာ ကောင်းပါတယ်။ သံပရာသီးနဲ့ ပေါင်းပြီး ချင်းလက်ဖက်ရည်လည်း လုပ်သောက်လို့ ရတယ်လေ။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် လည်ချောင်းလည်း ရှင်းစေနိုင်တယ်။

နနွင်း

ချင်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူလိုပဲ ဟင်းချက်ရာမှာထည့်လို့ရတဲ့ အစွမ်းထက်ပစ္စည်းက နနွင်းပါ။ နနွင်းရဲ့အာနိသင်တွေကြောင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူကallicin ပါဝင်မှုမြင့်မားလို့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိမျိုးစုံပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းကရောဂါပိုးတွေကိုခုခံတိုက်ဖျက်ပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူက ပန်းနာရင်ကျပ်ကိုသက်သာစေပြီး အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ လက်ခံယူဆထားကြပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်မျိုးနွယ်တွေ

ဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့လို မျိုးနွယ်တူအုပ်စုက ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တာကြောင့် အဆုတ်အပါအဝင် ခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို အဆိပ်အတောက်တွေကင်းအောင် သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပန်းသီး

ပန်းသီးမှာ ဗီတာမင်ဓါတ်တွေအစုံအလင်ပါတဲ့အပြင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့flavonoidsတွေပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသောအဆုတ်ရောဂါတွေကိုဖြစ်မလာအောင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်ရီသီး

ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီနဲ့ ရက်စဘယ်ရီအသီးတွေမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝပါတယ်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေကြောင့် အဆုတ်ကင်ဆာအပြင် တခြားပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ရောဂါတွေကိုဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေပါတယ်။

ကမ္ဗလာသီး

ကမ္ဗလာသီးဟာ အဆုတ်ကိုပံ့ပိုးတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အဆုတ်ကို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေ ထိတွေ့လာတဲ့အခါကမ္ဗလာသီးက အဆုတ်ကို သန့်စင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သလဲသီး

သလဲသီးမှာ သဘာဝအစွမ်းအာနိသင်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သလဲသီးက အဆုတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပြဿနာတွေဖြစ်ပွားမှုကိုနှေးစေပြီးမြန်မြန်သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်တွေ နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး

သူတို့တွေမှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရှိသူတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့က အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုကောင်းစေပြီး အသက်ရှူရပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဥပမာPistachiosဆိုရင် အဆုတ်ကင်ဆာကာကွယ်နိုင်တယ်၊ ကိုလက်စထရောကျစေတယ်လို့ သုတေသနတွေ့ရှိထားပါတယ်။

carotenoids ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ

carotenoids ဆိုတာ အဆုတ်ကင်ဆာ ကို ခုခံတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကို အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ်။ သူက ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်တဲ့အခါ ပန်းနာရင်ကျပ် အတွက် အကျိုးထိရောက်တဲ့ ဗီတာမင်အေ အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ carotenoids ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီးတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

ရေ

အဆုတ်အတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားသန့်စင်တဲ့ နေရာမှာ ရေက အသုံးဝင်ဆုံး ပါပဲ။ ဖျော်ရည်၊ အချိုရည်တွေ ထက် ရိုးရိုးရေကိုပဲ ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အဆုတ် ကျန်းမာစေဖို့ လေကောင်းလေသန့်ရှူမယ်၊ ဆေးလိပ်ရှောင်မယ်၊ အာဟာရဓာတ်တွေ စုံလင်အောင် စားမယ်၊ ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် နေမယ်၊ ရေများများသောက်မယ် ဆိုရင်ပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ကာကွယ်တာ အတော်ပြည့်စုံနေပါပြီနော်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-966901767, 09-268022352 သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

Credit: hellosayarwon

[Zawgyi]

အဆုတ္ အားေကာင္းေစဖို႔ ဘာေတြ စားလို႔ရလဲ

အဆုတ္ က်န္းမာေရးဟာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ ရန္က ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ သိပ္ကို အေရးပါတဲ့ ကိစၥ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ေကာင္းေကာင္း မ႐ွဴႏိုင္ေတာ့ရင္ ေသမွာေတာ့ လူတိုင္း သိၾကတာပဲမဟုတ္လား။

ဒီလို အေရးပါတဲ့ အဆုတ္ ကို က်န္းမာေစမယ့္၊ အားေကာင္းေစမယ့္ အေထာက္အကူျပဳ အစားအေသာက္ေတြကို အၾကံျပဳေပးခ်င္ပါတယ္ –

ခ်င္း

ခ်င္း(ဂ်င္း)ကလည္း ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အာနိသင္ေၾကာင့္ အဆုတ္ကို သန္႔စင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ခ်င္းကို နည္းနည္းထည့္ခ်က္တာ ေကာင္းပါတယ္။ သံပရာသီးနဲ႔ ေပါင္းၿပီး ခ်င္းလက္ဖက္ရည္လည္း လုပ္ေသာက္လို႔ ရတယ္ေလ။ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္႐ွားသန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ လည္ေခ်ာင္းလည္း ႐ွင္းေစႏိုင္တယ္။

နႏြင္း

ခ်င္းနဲ႔ၾကက္သြန္ျဖဴလိုပဲ ဟင္းခ်က္ရာမွာထည့္လို႔ရတဲ့ အစြမ္းထက္ပစၥည္းက နႏြင္းပါ။ နႏြင္းရဲ႕အာနိသင္ေတြေၾကာင့္ အဆုတ္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴကallicin ပါဝင္မႈျမင့္မားလို႔ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့အစြမ္းသတၱိမ်ိဳးစုံပါဝင္ပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းကေရာဂါပိုးေတြကိုခုခံတိုက္ဖ်က္ေပးၿပီးေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ပန္းနာရင္က်ပ္ကိုသက္သာေစၿပီး အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္တယ္လို႔ လက္ခံယူဆထားၾကပါတယ္။

ေဂၚဖီထုပ္မ်ိဳးႏြယ္ေတြ

ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔လို မ်ိဳးႏြယ္တူအုပ္စုက ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြ အျပည့္အဝပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆုတ္အပါအဝင္ ခႏၶါကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကို အဆိပ္အေတာက္ေတြကင္းေအာင္ သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္ဓါတ္ေတြအစုံအလင္ပါတဲ့အျပင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစႏိုင္တဲ့flavonoidsေတြပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔ေၾကာင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာအဆုတ္ေရာဂါေတြကိုျဖစ္မလာေအာင္ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီ၊ ဘလက္ဘယ္ရီနဲ႔ ရက္စဘယ္ရီအသီးေတြမွာ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြေၾကာင့္ အဆုတ္ကင္ဆာအျပင္ တျခားပိုးဝင္ျခင္းနဲ႔ေရာဂါေတြကိုျဖစ္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

ကမၺလာသီး

ကမၺလာသီးဟာ အဆုတ္ကိုပံ့ပိုးတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ အဆုတ္ကို ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အရာေတြ ထိေတြ႕လာတဲ့အခါကမၺလာသီးက အဆုတ္ကို သန္႔စင္ေပးပါလိမ့္မယ္။

သလဲသီး

သလဲသီးမွာ သဘာဝအစြမ္းအာနိသင္ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ သလဲသီးက အဆုတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ျပႆနာေတြျဖစ္ပြားမႈကိုေႏွးေစၿပီးျမန္ျမန္သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြ နဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

သူတို႔ေတြမွာ ပန္းနာရင္က်ပ္႐ွိသူေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔က အဆုတ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုေကာင္းေစၿပီး အသက္႐ွဴရပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ဥပမာPistachiosဆိုရင္ အဆုတ္ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္တယ္၊ ကိုလက္စထေရာက်ေစတယ္လို႔ သုေတသနေတြ႕႐ွိထားပါတယ္။

carotenoids ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ

carotenoids ဆိုတာ အဆုတ္ကင္ဆာ ကို ခုခံတိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္း ႐ွိပါတယ္။ ဒီဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းကို အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္တယ္။ သူက ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္တဲ့အခါ ပန္းနာရင္က်ပ္ အတြက္ အက်ိဳးထိေရာက္တဲ့ ဗီတာမင္ေအ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ carotenoids ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဖ႐ုံသီးတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။

ေရ

အဆုတ္အတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဘယ္အစိတ္အပိုင္းအတြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္႐ွားသန္႔စင္တဲ့ ေနရာမွာ ေရက အသုံးဝင္ဆုံး ပါပဲ။ ေဖ်ာ္ရည္၊ အခ်ိဳရည္ေတြ ထက္ ႐ိုး႐ိုးေရကိုပဲ ေ႐ြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။

အဆုတ္ က်န္းမာေစဖို႔ ေလေကာင္းေလသန္႔႐ွဴမယ္၊ ေဆးလိပ္ေ႐ွာင္မယ္၊ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုံလင္ေအာင္ စားမယ္၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ ေနမယ္၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္ ဆိုရင္ပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေစာင့္ေ႐ွာက္ကာကြယ္တာ အေတာ္ျပည့္စုံေနပါၿပီေနာ္။

အိမ္ျခံေျမ ကိစၥအဝဝနွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအၾကံေပးပညာရွင္မ်ားနွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ႔ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-966901767, 09-268022352 သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

Credit: hellosayarwon