အုန်းရေ၏ အဓိက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး (၅) ခု

[Unicode]

အကျိုးကျေးဇူးများ

အုန်းရေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိတယ်လို့ သိထားပေမဲ့ မှတ်သားဖို့ရာ ပညာရှင်တွေ ပြောတဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ငါးချက်ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ခြင်း

အုန်းရေက သင့်အား အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းရေတစ်ခွက်မှာ ရှာတွေ့နိုင်တာတွေကတော့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အဏုဇီဝရုပ်ပိုးမွှားခုခံရေးပက်ပတိုက်များ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ အင်ဇိုင်း၊ အီလက်ထရိုလိုက် (လျှပ်လိုက်ရည်) များ၊ ဗီတာမင်စီ နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ရေဓာတ်ကိုပေးခြင်း

အုန်းရေဟာ ရေ 95% ဖြင့်ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ရေငတ်နေချိန် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းနေချိန်အတွက် ရေဓာတ်ကို ထိပ်တန်းအဆင့်ဖြစ်စေပါတယ်။ အန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းလျှောတာလိုမျိုး ဖျားနာမှုတွေကြောင့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ အုန်းရေက သင့်ကို ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်သောက်နေကျရေအစား အုန်းရေကို အစားထိုးတာမျိုးတော့ လုံးဝမလုပ်ပါနဲ့။ အုန်းရေကို နေ့စဥ်ပုံမှန်သောက်သုံးဖို့ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏက ၂၄၀ မီလီလီတာ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် (သို့မဟုတ်) လျှော့ချရန် ကူညီပေးခြင်း

Health Meets Wellness ကို တည်ထောင်သူ ဆေးဝါးသမားတော် Elizabeth Sharp က အုန်းရေဟာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆီနည်းတဲ့ အခြား သကြားပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ ဖျော်ရည်တွေနဲ့ ယှဉ်ပါက အဆီပါဝင်မှုနည်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်၊ ဒါကြောင့် အရသာရှိတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုခုကို ရှာနေတာဆိုရင် သူက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာ ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းရေက ရေဓာတ်ကို တိုးစေပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဆာလောင်မှုနဲ့ ပိုလျှံတဲ့ စွမ်းအင်စားသုံးမှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ အုန်းရေဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့လည်း အုန်းရေမှာ ပရိုတင်းနှင့် အဆီလိုမျိုး အခြားအာဟာရဓာတ်ကြီးများ သိသိသာသာ နည်းပါးတာကိုတော့ သတိပြုပါ။ ဒါကြောင့် အုန်းရေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတော့ ဖြစ်လို့ရပေမဲ့ အုန်းရေကိုယ်တိုင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်တယ်လောက်အထိ ညွှန်းဖို့ကျအဆင်မပြေပါဘူး။

၄။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း

အုန်းရေသောက်ခြင်းက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားဒြပ်ပေါင်းတွေ သင့်ဆီးထဲ ပုံဆောင်ခဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်အဆင်ပြေစေချင်ရင် နေ့စဥ် အုန်းရေပုံမှန်သောက်ပေးသင့်တယ်လို့လည်း သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဆိုထားကြပါတယ်။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် Electrolytes အားဖြည့်ပေးခြင်း

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အုန်းရေကို အချိုရည်အဖြစ် မကြာခဏအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးရှုံးသွားသော အီလက်ထရိုလိုက် (လျှပ်လိုက်ရည် သို့မဟုတ် (ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်) တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ အုန်းရေကို မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ပြီး ကြွက်သားများ အားစိုက်ထုတ်တဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်က အီလက်ထရိုလိုက်လိုအပ်မှု တိုးလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရိုးရိုးရေထက် အုန်းရေက ပိုအကျိုးရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေတောင်ရှိပါတယ်။

အားနည်းချက်များ

ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပေမဲ့လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ အငြင်းပွားစရာမရှိတဲ့ အားနည်းချက်ကတော့ သူ့မှာ သကြားဓာတ်ပါဝင်နေမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းရေဟာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ထဲအစာမရှိချိန် သောက်မိရင် သို့မဟုတ် အများကြီးသောက်မိတဲ့အခါတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးတာ ဒါမှမဟုတ် အအေး/ဖျော်ရည်အနေနဲ့ အလောတော် သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လူတစ်ဦး နေ့စဥ်ပုံမှန်သောက်သုံးသင့်တဲ့ အုန်းရေပမာဏကတော့ အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း ၂၄၀ မီလီလီတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-268022352 , 09-966901767  သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

(iMyanmarHouse.com Team မှ ရေးသား ဖော်ပြသည်။)

Credit: iMyanmarHouse.com

Ref: The 5 Main Health Benefits of Coconut Water, According to Experts (vogue)

[Zawgyi]

အုန္းေရ၏ အဓိက က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး (၅) ခု

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

အုန္းေရဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ႐ွိတယ္လို႔ သိထားေပမဲ့ မွတ္သားဖို႔ရာ ပညာ႐ွင္ေတြ ေျပာတဲ့ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္ငါးခ်က္ကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ျခင္း

အုန္းေရက သင့္အား အလုံးစုံက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ကူညီေပးဖို႔အတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရနဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြရဲ႕ အရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းေရတစ္ခြက္မွာ ႐ွာေတြ႕ႏိုင္တာေတြကေတာ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္မ်ား၊ အဏုဇီဝ႐ုပ္ပိုးမႊားခုခံေရးပက္ပတိုက္မ်ား၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား၊ အင္ဇိုင္း၊ အီလက္ထ႐ိုလိုက္ (လွ်ပ္လိုက္ရည္) မ်ား၊ ဗီတာမင္စီ နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေရဓာတ္ကိုေပးျခင္း

အုန္းေရဟာ ေရ 95% ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင့္ ေရငတ္ေနခ်ိန္ သို႔မဟုတ္ စြမ္းအင္နည္းေနခ်ိန္အတြက္ ေရဓာတ္ကို ထိပ္တန္းအဆင့္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အန္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဝမ္းေလွ်ာတာလိုမ်ိဳး ဖ်ားနာမႈေတြေၾကာင့္ ေရဓာတ္ဆုံး႐ႈံးတဲ့အခါ အုန္းေရက သင့္ကို ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပုံမွန္ေသာက္ေနက်ေရအစား အုန္းေရကို အစားထိုးတာမ်ိဳးေတာ့ လုံးဝမလုပ္ပါနဲ႔။ အုန္းေရကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးဖို႔ရာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ပမာဏက ၂၄၀ မီလီလီတာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းရန္ (သို႔မဟုတ္) ေလွ်ာ့ခ်ရန္ ကူညီေပးျခင္း

Health Meets Wellness ကို တည္ေထာင္သူ ေဆးဝါးသမားေတာ္ Elizabeth Sharp က အုန္းေရဟာ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အဆီနည္းတဲ့ အျခား သၾကားပါတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ ယွဥ္ပါက အဆီပါဝင္မႈနည္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ အရသာ႐ွိတဲ့ ေသာက္စရာတစ္ခုခုကို ႐ွာေနတာဆိုရင္ သူက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အျခားေ႐ြးခ်ယ္စရာ ျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းေရက ေရဓာတ္ကို တိုးေစၿပီး မလိုအပ္တဲ့ ဆာေလာင္မႈနဲ႔ ပိုလွ်ံတဲ့ စြမ္းအင္စားသုံးမႈတို႔ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အုန္းေရဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း အုန္းေရမွာ ပ႐ိုတင္းႏွင့္ အဆီလိုမ်ိဳး အျခားအာဟာရဓာတ္ႀကီးမ်ား သိသိသာသာ နည္းပါးတာကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။ ဒါေၾကာင့္ အုန္းေရဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ဒီဇိုင္းထုတ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုေတာ့ ျဖစ္လို႔ရေပမဲ့ အုန္းေရကိုယ္တိုင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ထိေရာက္တယ္ေလာက္အထိ ၫႊန္းဖို႔က်အဆင္မေျပပါဘူး။

၄။ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

အုန္းေရေသာက္ျခင္းက ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ အလြန္အသုံးဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ႏွင့္ အျခားျဒပ္ေပါင္းေတြ သင့္ဆီးထဲ ပုံေဆာင္ခဲေတြ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္တယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေကာင္းမြန္အဆင္ေျပေစခ်င္ရင္ ေန႔စဥ္ အုန္းေရပုံမွန္ေသာက္ေပးသင့္တယ္လို႔လည္း သိပၸံပညာ႐ွင္ေတြက ဆိုထားၾကပါတယ္။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ Electrolytes အားျဖည့္ေပးျခင္း

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ အုန္းေရကို အခ်ိဳရည္အျဖစ္ မၾကာခဏအသုံးျပဳၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ဆုံး႐ႈံးသြားေသာ အီလက္ထ႐ိုလိုက္ (လွ်ပ္လိုက္ရည္ သို႔မဟုတ္ (ကြၽႏ္ုပ္တို႔၏ခႏၶာကိုယ္႐ွိ ဆဲလ္မ်ားလုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ လိုအပ္ေသာသတၱဳဓာတ္) ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ အုန္းေရကို မၾကာခဏအသုံးျပဳေလ့႐ွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ ေခြၽးအလြန္အကြၽံထြက္ၿပီး ႂကြက္သားမ်ား အားစိုက္ထုတ္တဲ့အခါ၊ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္က အီလက္ထ႐ိုလိုက္လိုအပ္မႈ တိုးလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးေနာက္ ႐ိုး႐ိုးေရထက္ အုန္းေရက ပိုအက်ိဳး႐ွိႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြေတာင္႐ွိပါတယ္။

အားနည္းခ်က္မ်ား

က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ႐ွိေပမဲ့လည္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမယ့္အခ်က္အခ်ိဳ႕႐ွိပါတယ္။ အျငင္းပြားစရာမ႐ွိတဲ့ အားနည္းခ်က္ကေတာ့ သူ႕မွာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္ေနမႈပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အုန္းေရဟာ သင့္ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို လ်င္ျမန္စြာ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္၊ အထူးသျဖင့္ ဗိုက္ထဲအစာမ႐ွိခ်ိန္ ေသာက္မိရင္ သို႔မဟုတ္ အမ်ားႀကီးေသာက္မိတဲ့အခါေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈကို ေ႐ွာင္႐ွားဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အဆီေတြနဲ႔ တြဲဖက္စားသုံးတာ ဒါမွမဟုတ္ အေအး/ေဖ်ာ္ရည္အေနနဲ႔ အေလာေတာ္ ေသာက္သုံးတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ လူတစ္ဦး ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးသင့္တဲ့ အုန္းေရပမာဏကေတာ့ အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အတိုင္း ၂၄၀ မီလီလီတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: The 5 Main Health Benefits of Coconut Water, According to Experts (vogue)