သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းအား ဆေးဝါးမပါဘဲ ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု - အပိုင်း (၁)

[Unicode]

အကယ်၍ သင့်သွေးပေါင်ချိန်က တက်နေတယ်ဆိုရင် ၎င်းသွေးပေါင်ချိန်ကိန်းဂဏန်းတွေကျဆင်းဖို့အတွက် ဆေးဝါးအကူအညီလိုအပ်ခြင်းရှိမရှိကို သိချင်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ သွေးဖိအားမြင့်မားခြင်း (သို့) သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းကို ကုသရာမှာ ဘဝနေထိုင်မှုဟန်ပန်ပုံစံက အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သွေးဖိအားကို ကျန်းမာတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းက ဆေးဝါးအကူအညီလိုအပ်မှုကို နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်ဟာ သွေးဖိအားမြင့်မားခြင်းကို နိမ့်ကျစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

၁။ အဆီပိုများ လျှော့ချကုန်ခန်းစေပြီး ခါးအတိုင်းအတာအား ထိန်းသိမ်းခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတာကြောင့်လည်း သွေးပေါင်ချိန်တက်တတ်ပါတယ်။ အရပ်နဲ့လိုက်ဖက်စွာ ရှိသင့်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ဝဖြိုးခြင်းကလည်း အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ အသက်ရှူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်အလျဉ်ပြတ်စေနိုင်ကာ အဲဒီကတစ်ဆင့် သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုရရင် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် (၂ ဒသမ ၂ ပေါင်ခန့်) ကျဆင်းပါက သွေဖိအားလည်း

၁ mm Hg ခန့် ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

ခါးအရွယ်အစားကလည်း အရေးကြီးပါသေးတယ်။ ခါးဧရိယာတစ်ဝိုက်မှာ အဆီပိုတွေ ရှိနေခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားဖို့ အန္တရာယ်များစေနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ အမျိုးသားတွေမှာ ခါးအတိုင်းက လက်မ ၄၀ (၁၀၂ စင်တီမီတာ) ကျော်ရင် အန္တရာယ်ရှိပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ ခါးအတိုင်းက ၃၅ လက်မ (၈၉ စင်တီမီတာ) ကျော်ရင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

၂။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက သွေဖိအားကို ၅ မှ ၈ mm Hg အထိ ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ပြန်မတက်စေဖို့ရာ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘုယျပန်းတိုင်တစ်ရပ်အနေနဲ့ အတန်အသင့်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာ ပြုလုပ်ဖို့ ရည်မှန်းထားပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းကို သွေးတိုးခြင်း (သွေးတိုးရောဂါ) အဖြစ် မပြောင်းလဲသွား‌အောင်လည်း ကူထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ သွေးဖိအားကို စိတ်ချရတဲ့အဆင့်တွေအထိ ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းဥပမာများ - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း။

၃။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်း

အစေ့အဆန်၊ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော နို့ထွက်ထုတ်ကုန်များနဲ့၊ ပြည့်ဝဆီနဲ့ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများ စားသောက်ခြင်းက မြင့်တက်နေတဲ့ သွေးဖိအားကို ၁၁ mm Hg အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာထဲမှာပါတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်က ဆား (ဆိုဒီယမ်) ရဲ့ သွေးဖိအားအပေါ် သက်ရောက်မှုကို နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုအများဆုံးကတော့ ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးတွေမှာ မဟုတ်ဘဲ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလိုမျိုး အစားအစာတွေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

၄။ သင့်စားသောက်မှုတွင် ဆား (ဆိုဒီယမ်) လျှော့ချပါ

စားသောက်မှုမှာ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို အနည်းငယ်လေးလျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့တင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး တက်နေတဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်း ၅ မှ ၆ mm Hg အထိ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

စားသောက်မှုမှာ ဆိုဒီယမ်ကို လျှော့ချဖို့ဆိုရင် -

- အစားအစာရဲ့ အညွှန်းတွေကို ဖတ်ရှုပါ၊ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှာဖွေပါ။

- ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအသောက်များ လျှော့စားပါ။ အစားအစာတွေမှာ သဘာဝအတိုင်းပါဝင်တဲ့ ဆိုဒီယမ်ပမာဏဟာ တကယ့်ကို နည်းနည်းလေးပါ။ ဆိုဒီယမ်အများစုကိုက အစားအစာတွေကို ပြုပြင်ခိုက်မှာ ဖြည့်စွက်ထည့်လိုက်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။

- ဆားထပ်မထည့်ပါနဲ့။ အစားအစာတွေကို အရသာအဆင်မပြေလို့ ပြုပြင်တဲ့အခါ ဆားအစား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ သုံးပါ။

- ချက်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းက အစားအစာထဲက ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခွင့်ရစေပါတယ်။

၅။ အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဟာ သွေးဖိအားကို များစွာမြင့်တက်စေနိုင်တဲ့အပြင် သွေးဖိအားနဲ့ပတ်သက်လို့ ကုသတဲ့ဆေးဝါးတွေရဲ့ ထိ‌ရောက်မှုအာနိသင်ကိုပါ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးများအတွက်ဆို တစ်နေ့ တစ်ခွက်အများဆုံးသောက်ရန် ကန့်သတ်ခြင်းနဲ့ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ခွက်အများဆုံးသောက်ရန် ကန့်သတ်ခြင်းက သွေးဖိအားကို ၄ mm Hg ခန့် ကူညီလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အရက်တစ်ခွက်လျှင် ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စနဲ့ ညီမျှပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း/သွေးဖိအားမြင့်မားခြင်းကို ဆေးဝါးအကူအညီမလိုဘဲ ကုသတဲ့နည်းလမ်း ၁၀ ခုအနက် ၅ ခုကို ဖော်ပြပေးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်နည်းလမ်း ၅ ခုကိုတော့ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းအား ဆေးဝါးမပါဘဲ ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု - အပိုင်း (၂) မှာ စောင့်မျှော်ဖတ်ရှုနိုင်ပါကြောင်း iMyanmarHouse.com ရဲ့ စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက် သတင်းကောင်းပါးလိုက်ရပါတယ်။

အိမ်ခြံမြေ ကိစ္စအဝဝနှင့် ပတ်သက်၍ ဥပဒေအကြံပေးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင်မြန်မာဟောက်စ်ဒေါ့ကွန်း) ၏ ဖုန်းနံပါတ်များဖြစ်သော 09-268022352 , 09-966901767  သို့ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အသေးစိတ်ကြည့်ရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ရောင်းရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

ငှားရန်အိမ်ခြံမြေများကို သင်စိတ်တိုင်းကျ ရှာဖွေရန်အတွက် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

(iMyanmarHouse.com Team မှ ရေးသား ဖော်ပြသည်။)

Credit: iMyanmarHouse.com

Ref: 10 ways to control high blood pressure without medication (mayoclinic.com)

[Zawgyi]

ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္းအား ေဆးဝါးမပါဘဲ ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ နည္းလမ္း ၁၀ ခု - အပိုင္း (၁)

အကယ္၍ သင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က တက္ေနတယ္ဆိုရင္ ၎ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိန္းဂဏန္းေတြက်ဆင္းဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးအကူအညီလိုအပ္ျခင္း႐ွိမ႐ွိကို သိခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ ေသြးဖိအားျမင့္မားျခင္း (သို႔) ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္းကို ကုသရာမွာ ဘဝေနထိုင္မႈဟန္ပန္ပုံစံက အဓိကအခန္းက႑ကေန ပါဝင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအားကို က်န္းမာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပုံစံျဖင့္ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းက ေဆးဝါးအကူအညီလိုအပ္မႈကို နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ေဖာ္ျပပါဘဝေနထိုင္မႈပုံစံေျပာင္းလဲမႈေတြ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ သင္ဟာ ေသြးဖိအားျမင့္မားျခင္းကို နိမ့္က်ေစႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးေရာဂါအႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အဆီပိုမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ကုန္ခန္းေစၿပီး ခါးအတိုင္းအတာအား ထိန္းသိမ္းျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတာေၾကာင့္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တတ္ပါတယ္။ အရပ္နဲ႔လိုက္ဖက္စြာ ႐ွိသင့္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ဝၿဖိဳးျခင္းကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ အသက္႐ွဴမႈလုပ္ငန္းစဥ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္အလ်ဥ္ျပတ္ေစႏိုင္ကာ အဲဒီကတစ္ဆင့္ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ဆိုရရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ ကီလိုဂရမ္ (၂ ဒသမ ၂ ေပါင္ခန္႔) က်ဆင္းပါက ေသြဖိအားလည္း

၁ mm Hg ခန္႔ က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။

ခါးအ႐ြယ္အစားကလည္း အေရးႀကီးပါေသးတယ္။ ခါးဧရိယာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီပိုေတြ ႐ွိေနျခင္းက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားဖို႔ အႏၲရာယ္မ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ခါးအတိုင္းက လက္မ ၄၀ (၁၀၂ စင္တီမီတာ) ေက်ာ္ရင္ အႏၲရာယ္႐ွိၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ခါးအတိုင္းက ၃၅ လက္မ (၈၉ စင္တီမီတာ) ေက်ာ္ရင္ အႏၲရာယ္႐ွိပါတယ္။

၂။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း

ကိုယ္ကာယလႈပ္႐ွားမႈပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းက ေသြဖိအားကို ၅ မွ ၈ mm Hg အထိ က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ျပန္မတက္ေစဖို႔ရာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေယဘုယ်ပန္းတိုင္တစ္ရပ္အေနနဲ႔ အတန္အသင့္ေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ေန႔စဥ္ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ျပဳလုပ္ဖို႔ ရည္မွန္းထားပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္းကို ေသြးတိုးျခင္း (ေသြးတိုးေရာဂါ) အျဖစ္ မေျပာင္းလဲသြား‌ေအာင္လည္း ကူထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ႐ွိသူေတြအတြက္ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈဟာ ေသြးဖိအားကို စိတ္ခ်ရတဲ့အဆင့္ေတြအထိ က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈေလ့က်င့္ခန္းဥပမာမ်ား - လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ႐ြ႐ြေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း။

၃။ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္စြာ စားေသာက္ျခင္း

အေစ့အဆန္၊ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔၊ အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ ႏို႔ထြက္ထုတ္ကုန္မ်ားနဲ႔၊ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈနည္းေသာ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ျခင္းက ျမင့္တက္ေနတဲ့ ေသြးဖိအားကို ၁၁ mm Hg အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အစားအစာထဲမွာပါတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္က ဆား (ဆိုဒီယမ္) ရဲ႕ ေသြးဖိအားအေပၚ သက္ေရာက္မႈကို နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈအမ်ားဆုံးကေတာ့ ျဖည့္စြက္ေဆးဝါးေတြမွာ မဟုတ္ဘဲ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြလိုမ်ိဳး အစားအစာေတြမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ သင့္စားေသာက္မႈတြင္ ဆား (ဆိုဒီယမ္) ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စားေသာက္မႈမွာ ဆိုဒီယမ္ပမာဏကို အနည္းငယ္ေလးေလွ်ာ့ခ်လိုက္႐ုံနဲ႔တင္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး တက္ေနတဲ့ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုလည္း ၅ မွ ၆ mm Hg အထိ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

စားေသာက္မႈမွာ ဆိုဒီယမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆိုရင္ -

- အစားအစာရဲ႕ အၫႊန္းေတြကို ဖတ္႐ႈပါ၊ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ႐ွာေဖြပါ။

- ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား ေလွ်ာ့စားပါ။ အစားအစာေတြမွာ သဘာဝအတိုင္းပါဝင္တဲ့ ဆိုဒီယမ္ပမာဏဟာ တကယ့္ကို နည္းနည္းေလးပါ။ ဆိုဒီယမ္အမ်ားစုကိုက အစားအစာေတြကို ျပဳျပင္ခိုက္မွာ ျဖည့္စြက္ထည့္လိုက္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။

- ဆားထပ္မထည့္ပါနဲ႔။ အစားအစာေတြကို အရသာအဆင္မေျပလို႔ ျပဳျပင္တဲ့အခါ ဆားအစား ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ သုံးပါ။

- ခ်က္ပါ။ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက အစားအစာထဲက ဆိုဒီယမ္ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ခြင့္ရေစပါတယ္။

၅။ အရက္ကို ကန္႔သတ္ပါ

အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းဟာ ေသြးဖိအားကို မ်ားစြာျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ ေသြးဖိအားနဲ႔ပတ္သက္လို႔ ကုသတဲ့ေဆးဝါးေတြရဲ႕ ထိ‌ေရာက္မႈအာနိသင္ကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ဆို တစ္ေန႔ တစ္ခြက္အမ်ားဆုံးေသာက္ရန္ ကန္႔သတ္ျခင္းနဲ႔ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ ႏွစ္ခြက္အမ်ားဆုံးေသာက္ရန္ ကန္႔သတ္ျခင္းက ေသြးဖိအားကို ၄ mm Hg ခန္႔ ကူညီေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရက္တစ္ခြက္လွ်င္ ဘီယာ ၁၂ ေအာင္စ၊ ဝိုင္ ၅ ေအာင္စနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္း/ေသြးဖိအားျမင့္မားျခင္းကို ေဆးဝါးအကူအညီမလိုဘဲ ကုသတဲ့နည္းလမ္း ၁၀ ခုအနက္ ၅ ခုကို ေဖာ္ျပေပးခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္နည္းလမ္း ၅ ခုကိုေတာ့ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္းအား ေဆးဝါးမပါဘဲ ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ နည္းလမ္း ၁၀ ခု - အပိုင္း (၂) မွာ ေစာင့္ေမွ်ာ္ဖတ္႐ႈႏိုင္ပါေၾကာင္း iMyanmarHouse.com ရဲ႕ စာဖတ္ပရိသတ္ေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါးလိုက္ရပါတယ္။

အိမ္ၿခံေျမ ကိစၥအဝဝႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဥပေဒအႀကံေပးပညာရွင္မ်ားႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္လိုပါက iMyanmarHouse.com (အိုင္ျမန္မာေဟာက္စ္ေဒါ့ကြန္း) ၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ားျဖစ္ေသာ 09-268022352 , 09-966901767  သို႔ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ အေသးစိတ္ၾကည့္ရန္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ေရာင္းရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

ငွားရန္အိမ္ၿခံေျမမ်ားကို သင္စိတ္တိုင္းက် ရွာေဖြရန္အတြက္ ဤေနရာကို ႏွိပ္ပါ။

(iMyanmarHouse.com Team မွ ေရးသား ေဖာ္ျပသည္။)

Credit: iMyanmarHouse.com

Ref: 10 ways to control high blood pressure without medication (mayoclinic.com)